آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که بالش چگونه می‌تواند در کیفیت خواب شما مؤثر باشد؟ انتخاب و استفاده صحیح از بالش یکی از عوامل مهم برای داشتن خوابی راحت و سالم محسوب می‌شود؛ زیرا بالش مناسب به ستون فقرات اجازه می‌دهد تا در وضعیت صحیحی قرار گیرد و می‌تواند به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات شما کمک کند و از بروز دردهای شانه و همچنین گردن جلوگیری می‌کند.
بسیاری از افراد به نوع بالش و نحوه استفاده صحیح آن توجهی نمی‌کنند و در نهایت موجب می‌شود تا آنها از کیفیت خواب خود ناراضی باشند. حال اگر از آن دسته افراد هستید که استفاده صحیح از بالش و نحوه قرارگیری آن را نمی‌دانید، در ادامه با فروشگاه کالای خواب اویتا همراه باشید تا شما را با نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر آشنا کنیم.
چگونه باید روی بالش بخوابیم؟
همانطور که می‌دانید، نحوه صحیح خوابیدن روی بالش می‌تواند تأثیر بسزایی در کیفیت خواب شما داشته باشد. بالش به سلامت ستون فقرات و تراز نگه داشتن گردن با سایر اعضای بدن و همچنین حمایت از وضعیت مناسب به شما کمک می‌کند تا هنگام بیدار شدن احساس خوب و شادابی داشته باشید. استفاده مناسب بالش به علاقه شخصی فرد و نوع خوابیدن آن بستگی دارد. آیا شما بیشتر به کدام حالت (پهلو، شکم یا پشت) می‌خوابید؟ هر یک از این حالت‌ها به بالشت منحصر به فردی نیاز دارند که در ادامه شما را با آنها آشنا خواهیم کرد.
بالش مناسب برای خوابیدن به پهلو کدام است؟
برای افرادی که همیشه به پهلو می‌خوابند بهترین بالشت، بالشی است که با ارتفاع متوسط تا زیاد و کمی ضخیم‌تر و سفت‌تر نسبت به سایر بالش‌ها باشد تا بتواند فاصله بین شانه و گردن را پشتیبانی کرده و گردن را در حالت طبیعی نگه دارد. بهتر است افرادی که به پهلو می‌خوابند، یک بالش را بین زانوهای خود قرار دهند تا ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرد.
معمولاً بالشهای مموری فوم یا بالشهای ارتوپدی پلی فیل می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای این دسته از افراد باشند.
پیشنهاد مطالعه: آشنایی با بالش ضد حساسیت و کاربردهای آن
بهترین بالش برای خوابیدن به پشت چیست؟
کسانی که به پشت می‌خوابند باید بالشی را انتخاب کنند که سطحی نازک و متمایل به ضخیم با ارتفاع کمی داشته باشد که از قوس طبیعی گردن حمایت کند. این نوع بالش به شما کمک می‌کند که سر، گردن و بدنتان در یک راستا قرار بگیرد تا سر شما بتواند بدون خم شدن به عقب در بالش فرو برود. سعی کنید برای انحنای طبیعی پشت خود یک بالشت زیر زانوهای خود قرار دهید تا شانه و باسن شما روی سطح صافی قرار بگیرند.
بالشت‌های کانتور و مموری فوم بهترین گزینه برای افرادی که عادت دارند به پشت بخوابند، هستند.
برای افرادی که به شکم می‌خوابند، بهترین بالش کدام است؟
به طور کلی خوابیدن روی شکم به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود؛ زیرا در این وضعیت فشار بسیار زیادی به گردن و کمر شما وارد می‌شود و صبح‌ها با حس ناخوشایند و پر دردی بیدار خواهید شد. اما اگر از آن دسته افراد هستید که روی شکم می‌خوابید، بالشی را انتخاب کنید که بسیار نازک باشد یا اصلاً از بالش استفاده نکنید؛ چرا که استفاده از بالش کلفت و ضخیم می‌تواند فشار روی گردن و کمر شما را بسیار زیاد کند.
هنگام خوابیدن روی شکم، سعی کنید بالشی را زیر لگن خود قرار دهید تا کمر شما در وضعیت خنثی قرار بگیرد و فشار کمتری به کمر و گردن شما وارد شود.
قابل به ذکر است که بدانید نوع بالش و الیافی که در آن به کار برده می‌شود برای تمامی افراد یکسان نیست. به عبارتی می‌توان بالشتی که برای کودکان و نوجوانان مورداستفاده قرار می‌گیرد با بزرگسالان متفاوت است. برای کسب اطلاعات بیشتر راجع به انواع الیاف بالش به شما پیشنهاد می‌کنیم تا مقاله مربوط به معرفی بهترین الیاف داخل بالشت را مطالعه نمایید.
تأثیر سایز و شکل سر و گردن افراد در انتخاب بالش مناسب
یکی از عوامل مهم و کلیدی برای تجربه خوابی راحت و شیرین، انتخاب بالش مناسبی است. بالش مناسب برای جلوگیری از درد به موارد مختلفی مانند درجه سفتی، ارتفاع بالش و همچنین سایز و شکل سر و گردن بستگی دارد. بالشی که برای کودکان و نوجوانان مورداستفاده قرار می‌گیرد باید با بزرگسالان متفاوت باشد؛ زیرا در صورتی که درجه سفتی و ارتفاعی که برای بزرگسالان در نظر گرفته می‌شود با کودکان و نوجوانان یکسان باشد، موجب بروز مشکلاتی مانند گردن و کمر درد برای آنها می‌شود.
در کل بالش باید به گونه‌ای طراحی شده باشد که هنگام خوابیدن از انحنای طبیعی گردن شما به خوبی پشتیبانی کند تا بدن شما در وضعیت درستی قرار بگیرد و فشار اضافی به گردن و ستون فقرات شما وارد نکند. در ادامه انتخاب بالش بر اساس سایز سر و گردن افراد را مورد بررسی قرار می‌دهیم، همراه ما باشید.
نحوه صحیح خوابیدن کودکان و نوجوانان روی بالش چگونه است؟
از آنجایی که کودکان و نوجوانان سر و گردن کوچکی دارند، بهتر است از بالش‌هایی با ارتفاع کم استفاده کنند تا حین خوابیدن سر و گردن آنها در زاویه و وضعیت مناسبی قرار بگیرد تا به سمت عقب یا جلو خم نشود. این دسته از افراد باید بالش‌هایی که از الیاف نرم مانند پشم شیشه تولید شده‌اند، تهیه کنند تا هنگام خوابیدن سر و گردن آنها در بالش فرو برود.
بسیاری از افراد هنگام خوابیدن شروع به خر و پف می‌کنند و این موضوع موجب آزار و اذیت همه اطرافیان می‌شود و نمی‌توانند لذت کافی را از خواب شیرین خود ببرند. به شما توصیه می‌کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه مقاله مربوط به رابطه کالای خواب و بالش نامرغوب با خر و پف را مطالعه نمایید تا بتوانید مشکل خود را حل کنید.
نحوه صحیح خوابیدن افراد با سر و گردن بزرگ بر روی بالش چگونه است؟
بزرگسالان و افرادی که سر و گردن بزرگ‌تری نسبت به سایر افراد دارند، بهتر است بالش‌هایی با ارتفاع بیشتر و الیاف فشرده‌تر تهیه کنند تا سر و گردن آنها با ستون فقراتشان در یک راستا قرار بگیرد. بالش‌هایی مانند فوم که الیافی فشرده‌تری نسبت به سایر بالش‌ها دارند، برای بزرگسالان و افرادی با سر و گردن بزرگ گزینه‌های مناسبی هستند؛ زیرا هرچه الیاف به کار رفته در بالش فشرده‌تر باشد، بالش وزن بیشتری را تحمل می‌کند.
انواع مختلف بالش مناسب برای خواب
برای همه افراد علی الخصوص افرادی که مبتلا به مشکلات ستون فقرات هستند، انتخاب نوع مناسب بالش به ویژه در استراحت و راحتی ستون فقرات از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. در ادامه شما را با برخی از مناسب ترین بالش‌ها برای خواب آشنا می‌کنیم، همراه ما باشید.
بالش طبی
بالشهای طبی برای محافظت از سر و گردن افراد در هنگام خواب طراحی و تولید شده‌اند. بالشهای طبی می‌توانند سلامت گردن و ستون فقرات شما را تا حد زیادی تأمین کنند، به شما توصیه می‌کنیم اگر مشکلاتی مانند دیسک گردن یا دیسک کمر دارید، بهترین بالشهای طبی را تهیه نمایید. برای کسب اطلاعات بیشتر به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله مربوط به همه چیز درباره بالش طبی باید بدانید را مطالعه نمایید.
بالش مموری فوم
بالشهای مموری فوم از فوم حساس به حرارت تولید و عرضه می‌شوند و هنگام استفاده شکل سر و گردن را به خود می‌گیرند و به خوبی از آن حمایت و پشتیبانی می‌کنند و برای تمامی افراد علی الخصوص افرادی که مشکلات گردن یا کمر دارند، با هر وضعیت خوابی مناسب هستند. البته این نوع بالش ممکن است در فصول گرم اذیت‌کننده و گرم باشند.
بالش لاتکس
بالشهای لاتکس نوع دیگر بالش‌ها هستند که فوم لاتکس تولید می‌شوند و فوم لاتکس مواد طبیعی است که از شیره درخت کائوچو به دست آمده و ساخته می‌شوند. این نوع بالش از لطافت دوام بالایی برخوردار است و دارای خاصیت ارتجاعی نیز می‌باشد. بالش لاتکس از گردن و ستون فقرات به خوبی حمایت و پشتیبانی می‌کند.
بالش پر
از انواع دیگر بالش‌ها می‌توان به بالش پر اشاره کرد که از پر پرندگانی مانند اردک، غاز یا قو تولید و عرضه می‌شوند. این بالش‌ها بسیار نرم و لطیف هستند و قابلیت تنظیم ارتفاع را دارا می‌باشند. بالش پر به دلیل طبیعی بودن الیاف ممکن است برای برخی از افراد که دارای آلرژی یا سایر مشکلات هستند، حساسیت‌زا باشند.
نکات مهم برای انتخاب و استفاده بالش مناسب
همانطور که مشاهده می‌کنید، شما را با برخی از انواع مناسب‌ترین بالشهای خواب آشنا کردیم. در ادامه برخی از مهم‌ترین نکاتی که هنگام خرید بالش باید در نظر بگیرید را به شما ارائه می‌دهیم تا انتخاب دقیق و درستی داشته باشید.
- هنگام خرید بالش به دنبال بالشت‌هایی باشید که از متریال و مواد با کیفیت و درجه یک تولید شده باشند تا بتوانند به خوبی از سر و گردن شما موقع خواب حمایت کنند و همچنین برای افزایش طول عمر آنها می‌توانید از روبالشی نیز استفاده کنید.
- بالشی را انتخاب کنید که قابل شستشو باشد؛ زیرا باید برای حفظ بهداشت فردی و اتاق خود آنها را مرتب بشویید. اگر اطلاعی از نحوه شستشو بالش ندارید، به شما پیشنهاد می‌کنیم، مقاله مربوط به نحوه شستشو انواع بالشت را مطالعه نمایید.
- اگر پوست و موی حساسی دارید یا هنگام خواب سر و گردن شما دچار اذیت می‌شود، بهتر است بالش خود را تعویض کنید و از بالشهای قدیمی و فرسوده استفاده نکنید. مدت زمان استفاده از یک بالش معمولاً ۱۸ ماه است، اما برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید مقاله مربوط به بهترین زمان تعویض بالش را نیز مطالعه نمایید.
- اگر مشکلات جدی گردن و کمر دارید، پیش از خرید بالش بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و طبق دستور او بالشت موردنیاز خود را خریداری نمایید.
بهترین بالشت مناسب خواب کدام است؟
در این مقاله از مجموعه کالای خواب اویتا نحوه صحیح قرار دادن بالش زیر سر را به شما عزیزان ذکر کردیم. همانطور که دانستید افراد به شیوه‌های مختلفی بالش را زیر سر خود قرار می‌دهند و برای هر یک از حالت‌ها می‌توان از بالش منحصر به فردی استفاده کرد. انتخاب بالش مناسب برای هر فردی به علاقه و نحوه خوابیدن او بستگی دارد و ممکن است چندین بالش مختلف را امتحان کند تا بالش مورد نیاز خود را پیدا کند.
به طور کلی بالش‌هایی که سطح سفتی متوسطی دارند، معمولاً گزینه مناسبی برای اکثر افراد هستند و در بیشتر حالت‌های خواب مورد استفاده قرار می‌گیرند. بهتر است قبل از خرید تمام نکات را در نظر بگیرید و با توجه به بودجه خود اقدام به خرید بالش موردنظر خود کنید.