خروپف یا خرناس صدایی ناخوشایند است که بر اثر لرزش بافتهای مجاری تنفسی در حین خواب تولید میشود. بسیاری از افراد دچار مشکل خروپف هستند که باعث آزار و اذیت دیگر اعضای خانواده در طول شب میشوند علاوه بر این حدود ۷۵ درصد از کسانی که خروپف میکنند، بیماری آپنه خواب دارند. آپنه خواب انسدادی یک مشکل جدی بوده و باعث میشود که تنفس در حین خواب برای مدت کوتاهی مختل شود و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش میدهد.
عوامل مختلفی چون داشتن لوزه، سرماخوردگی، آلرژی، به پشت خوابیدن، سیگار کشیدن، مصرف الکل، کم خوابیدن، اضافه وزن و … همگی از دلایل ایجاد خروپف هستند ولی شاید جالب باشد بدانید که استفاده از بالش، تشک و دیگر کالاهای خواب نامرغوب و نامناسب نیز یکی دیگر از دلایلی میباشد که ممکن است سبب ایجاد خر و پف در برخی از افراد شود. در این مقاله از اویتا به بررسی رابطه کالای خواب و بالش نامرغوب با خروپف پرداختهایم و توصیههایی نیز در این زمینه به شما ارائه میدهیم که با رعایت آنها میتوانید تا حدی خروپف خود را کاهش داده یا درمان کنید.
فهرست محتوا
تاثیر کالای خواب بر خروپف
امروزه انواع مختلفی از محصولات کالای خواب از برندها و تولیدکنندگان تولید و به بازار فروش عرضه میشود که برخی از آنها براساس استانداردهای لازم طراحی نشده و به دلیل داشتن متریال و مواد اولیه نامرغوب نه تنها سبب ایجاد خوابی آرام و با کیفیت نمیشوند، بلکه عوارضی نیز برای فرد دارند که یکی از آنها خروپف است. بالش و تشک دو مورد از مهمترین ملزومات خواب هستند که در مقایسه با دیگر محصولات کالای خواب تاثیر بسزایی در ایجاد و یا تشدید خروپف دارند از این رو در ادامه به بررسی ویژگیهای تشک و بالش مناسب خروپف پرداختهایم.
بالش مناسب برای خروپف
امروزه بر اساس نیازهای و ترجیحات شخصی افراد انواع مختلفی از بالش در بازار وجود دارد و اگر به دنبال خرید بهترین بالش برای کاهش یا از بین بردن خروپف خود هستید بهتر است به نکات زیر توجه کنید.
ارتفاع بالش
استفاده از بالش نامرغوب و غیر استاندارد سبب میشود تا سر در وضعیت و زاویه مناسبی قرار نگیرد و در افرادی که به بیماری رفلاکس معده مبتلا هستند اسید معده به گلو و دهان برمیگردد و راه تنفسی فرد مسدود شده و در نهایت خروپف ایجاد میشود. بالشهای خیلی نازک غیر استاندارد از جمله این بالشها هستند که نمیتوانند به اندازه کافی سر و گردن را بالا بیاورند و باعث برگشت اسید معده به گلو میشوند. این مورد یکی از دلایل رابطه بالش نامرغوب با خروپف است.
توصیه میشود افرادی که به پشت میخوابند برای بهبود خروپف، در هنگام خواب سر خود را چند سانتیمتری بالاتر از بدن قرار دهند و بالشی با ارتفاع مناسب استفاده کنند. کسانی که مبتلا به رفلاکس اسید معده و یا آپنه خواب نیز هستند، میبایست از بالش مرغوب و استاندارد و همچنین متناسب با مشکل خود استفاده کنند. البته در حال حاضر بالشهایی با عنوان بالش ضد خروپف، بالش آنتی رفلاکس، بالش هوشمند و بالش طبی نیز در بازار موجود است که با توجه به داشتن ویژگیهایی در درمان خروپف تاثیر دارند.
بیشتر بخوانید: همه چیز در مورد بالش طبی که باید بدانید
توجه به جنس بالش
بالشهای نامرغوب از نظر جنس بی کیفیت هستند و اکثر آنها باعث ایجاد و یا تشدید حساسیت و آلرژی در فرد میشوند که همین مورد یکی از محرکهای شایع و عامل خروپف است. بنابراین همواره به سراغ خرید بالشهایی بروید که از مواد و متریال ضد حساسیت ساخته شده باشند که یکی از بهترین آنها بالش ضد حساسیت و بالش میکروژل است. همچنین این نکته را نیز به یاد داشته باشید که در طول استفاده و با گذشت زمان مایتهای گرد و غبار بر روی بالش انباشته میشوند که سبب ایجاد واکنشهای آلرژیک شده و منجر به خروپف میشوند توصیه میکنیم که حتما روبالشی و بالش خود را با شستشوی مناسب از گردوغبار پاک کنید و آن را هر شش ماه یکبار تعویض کنید.
تشک مناسب برای خروپف
یکی از بهترین راه کارها برای بهبود خروپف و داشتن خوابی راحت استفاده از تشک مناسب و استاندارد است. در ادامه مهمترین فاکتورهایی که در هنگام انتخاب و خرید یک تشک مناسب برای خروپف باید در نظر گرفت را شرح دادهایم.
در نظر گرفتن نحوه خوابیدن
کسانی که بر روی پشت و یا به اصطلاح طاق باز میخوابند بیشتر دچار خروپف میشوند چرا که در این وضعیت ممکن است موقعیت زبان و راههای تنفسی تغییر کند و در نفس کشیدن و عبور هوا مشکلاتی ایجاد شود که در نهایت منجر به خرناس میشود. از این رو در زمان خرید تشک حتما وضعیت خواب خود را در نظر بگیرید. کسانی که به پشت میخوابند به حمایت بیشتری جهت حفظ وضعیت ستون فقرات نیاز دارند و توصیه میکنیم به سراغ خرید تشکهای سفت بروند که یکی از بهترینهای آنها مدلهای طبی است. در واقع استفاده از تشک طبی مناسب و استاندارد تاثیر مثبتی در ایجاد خواب بهتر و بهبود خروپف فرد دارد.
توجه به کیفیت و مرغوبیت مواد اولیه
آلرژی یکی از دلایل ایجاد و تشدید خروپف میّباشد و تشک و کالاهای خواب نامرغوب معمولا از مواد و الیافی تشکیل شدهاند که حساسیتزا هستند. در حال حاضر تشکها با مواد و الیاف داخلی متنوعی تولید و به بازار فروش عرضه میشوند و آن دسته از تشکهایی که دارای مواد با کیفیتتری هستند قیمت بیشتری داشته ولی ارزش خرید و سرمایه گذاری را نیز دارند. در تشک مرغوب از مواد ارگانیک، غیر آلرژیزا و بادوام استفاده شده است که فاقد هرگونه مواد شیمیایی ناملایم هستند در نتیجه خواب سالمتری را به ارمغان میآورند و مانع از بروز خروپف ناشی از آلرژی میشوند.
بیشتر بخوانید: خروپف چیست؟ علائم و دلایل خروپف
توجه به تنظیم دمای تشک
برخی از تشکها از نظر تنظیم دما ضعیف عمل میکنند و گرما را نزدیک بدن فرد به دام میاندازند که باعث کلافگی و اختلال در خواب میشوند. براساس بررسیهای صورت گرفته افرادی که دچار خروپف هستند احساس میکنند که خواب خنکتر سبب کاهش خروپف در آنها میشود. میزان کنترل و تنظیم دمای تشک با مواد تشکیل دهنده آن ارتباط دارد. در تشکهای نامرغوب، غیر استاندارد و ارزان قیمت از پارچه و الیاف داخلی بی کیفیت و مصنوعی استفاده میشود که دمای بدن فرد را به خود جذب میکنند و تهویه مطلوبی ندارند و باعث ایجاد گرما میشوند.
بنابراین یک تشک مناسب برای خروپف تشکی است که قابلیت تنفس داشته و امکان گردش و عبور هوا در آن وجود داشته باشد و گرمای زیادی را به بدن شما منتقل نکند و در نهایت با داشتن خواب خنکتر کمتر خروپف کنید. تشک خوشخواب لاتکس و فنری دو نوع از بهترین تشکها در این زمینه هستند که به خوبی هوا را از خود عبور میدهند.
نتیجهگیری
انسان حدود یک سوم از طول عمر خود را در خواب سپری میکند و مدت زمان زیادی با کالای خواب در ارتباط است و در این مقاله به رابطه کالای خواب و بالش نامرغوب با خروپف پرداختیم. بالش و تشک نامرغوب از مواد حساسیت زا ساخته شدهاند که همین مورد یکی از دلایل بروز خروپف است و همچنین به دلیل اینکه به صورت استاندارد طراحی نشدهاند بدن را در وضعیت مناسبی قرار نمیدهند. یک بالش نامرغوب، سر و گردن را در وضعیت درست قرار نمیدهد و به مسیرهای هوایی فرد فشار وارد میکند و یک تشک نامرغوب نیز عملکرد ضعیفی برای حفظ هم راستایی ستون فقرات و گردن دارد و تمامی این موارد میتوانند خروپف را تقویت کنند.