آیا توجه کردهاید بسیاری از افراد زمانی که میخوابند، خر و پف میکنند و موجب آزار و اذیت اطرافیان در طول شب میشوند؟ خر و پف علاوه بر اینکه آزاردهنده است، میتواند بر سلامت هر دو طرف (کسی که خروپف میکند و کسی که میشنود) اثر گذاشته و همچنین برای آنها خطرناک نیز باشد. خرناس دلایل متفاوتی میتواند داشته باشد و برای بررسی دلایل آن باید به پزشک مراجعه کرده و مطلع شوید.
در این مقاله از فروشگاه کالای خواب اویتا قصد داریم خروپف، عوارض، راههای پیشگیری و درمان آن را بررسی کنیم تا شما بتوانید پس از کشف دلایل خروپف و راههای درمان آن، این مشکل را برطرف کنید و در کنار شریک زندگی خود خواب آرام و بدون سر و صدایی را تجربه کنید، پس تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
فهرست محتوا
- خروپف یا خرناس چیست؟
- علت خروپف در خواب
- دلایل اصلی ایجاد خروپف
- خروپف در خواب نشانه چیست؟
- دلایل خروپف در زنان
- درمان خروپف | درمان خروپف در زنان
- وسایل جلوگیری از خروپف
- آیا خر و پف خطرناک است؟
- روشهای درمان خروپف چیست؟
- بهترین راهکارهای خانگی برای برطرف کردن خروپف
- بالش ضد خروپف
- بالش طبی ضد خروپف
- روشهای جلوگیری از خروپف
- بهترین روش جلوگیری از خر و پف
- سؤالات متداول درباره خروپف
خروپف یا خرناس چیست؟
خروپف (Snoring) صدای بلند و ناگواری است که در هنگام خواب به دلیل لرزش بافتهای نرم در مجاری تنفسی ایجاد میشود. شما زمانی در خواب خروپف میکنید که جریان هوا هنگام تنفس به دلیل تنگ شدن راههای هوایی، با مانعی برخورد کرده و باعث ارتعاش بافتهای اطراف شود. خروپف از طریق بینی، دهان و یا هر دوی آنها در هر مرحلهای از خواب صورت میگیرد که امروزه این مشکل در میان مردم بسیار شایع و رایج است.
از نظر سنی باید بگوییم که خروپف در رده سنی بین ۴۰ تا ۶۰ سال بیشتر رخ میدهد و یک مشکل شایع در بین مردم است و طبق آمار ۴۰ درصد از خانمها و ۵۷ درصد از مردان بزرگسال در خواب خروپف میکنند و حدود ۱۰ تا ۱۲ درصد از کودکان نیز ممکن است در خواب دچار خرناس شوند. در ادامه دلایل اصلی خر و پف را بررسی خواهیم کرد، با ما همراه باشید.
علت خروپف در خواب
خروپف میتواند دلایل زیادی داشته باشد که بعضی از آنها به عوامل قابل کنترل و بعضی دیگر به ویژگیهای غیر قابل تغییر فردی مرتبط هستند. در این قسمت به بررسی عوامل اصلی که منجر به خر و پف میشوند، میپردازیم:
| دلایل خروپف در خواب | |
| اضافه وزن | کسانی که اضافه وزن دارند، معمولاً چربی اضافی در ناحیه گردن و گلو ذخیره میکنند. این چربی میتواند مسیر هوایی را تنگ کرده و احتمال خر و پف را افزایش دهد. کاهش وزن یکی از مؤثرترین راهکارها برای کاهش خروپف یا حذف آن است. |
| مشکلات آناتومیکی | ساختارهای غیر طبیعی مانند انحراف بینی یا لوزههای بزرگ میتوانند موجب ایجاد انسداد در مجرای هوایی شوند. علاوه بر این، کوچکی فک یا زبان بزرگتر از اندازه معمولاً نیز میتواند خروپف کردن را تشدید کند. |
| مصرف الکل و داروها | الکل و بعضی داروهای آرامبخش موجب شل شدن عضلات گلو میشوند و در نتیجه مسیر هوایی را تنگ میکنند. مطالعات نشان داده که مصرف الکل ۹۰ دقیقه قبل از خواب، خطر خر و پف را به طور قابل توجهی افزایش میدهد. |
| آلرژیها و عفونتها | افرادی که از آلرژی، عفونتهای تنفسی مثل سرماخوردگی رنج میبرند، اغلب با مشکلات انسداد بینی روبرو میشوند که میتواند تنفس را سخت کند. این وضعیت خروپف را موقتی اما آزاردهنده میکند. |
| خوابیدن به پشت | وقتی به پشت میخوابید زبان و بافتهای نرم گلو به سمت عقب حرکت میکنند و مسیر هوایی را مسدود میکنند. تغییر موقعیت خواب، به پهلو خوابیدن یکی از سادهترین راهکارهای کاهش خر و پف در این موقعیت است. |
دلایل اصلی ایجاد خروپف
همه افراد در طول خواب ممکن است خروپف کنند؛ اما این مسئله برای برخی از افراد به یک معضل تبدیل میشود و آن را به صورت جدی پیگیری کرده و حل میکنند. چاقی یکی از بارزترین دلایل خر و پف محسوب میشود، زیرا تورم بافتهای گلو یا وجود بافتهای اضافی در اطراف راههای هوایی میتوانند موجب مسدود شدن این مسیرها شود. در بسیاری از موارد دلیل ایجاد خروپف شل شدن عضلات گلو، کام نرم و سایر عضلات بدن میباشد و در هنگام عبور هوا لرزش پیدا میکنند. زمانی که شما بیدار هستید عضلات سفتتر هستند و به همین دلیل وقتی که جریان هوا از آنها عبور میکند دچار لرزش نمیشوند. در کل خر و پف دلایل بسیار زیادی دارد و به طور کلی به چهار دسته تقسیم میشود که شامل موارد زیر میشوند.
ساختار آنوتومیکی
یکی از دلایل اصلی خر و پف مربوط به آناتومی بدن است، یعنی فرم صورت، گلو، شکل و اندازه بینی، و… گاهی در ایجاد خروپف نقش مؤثری دارند. هنگامی که راه هوایی کوچکتر از حد طبیعی باشد، این مشکل اتفاق میافتد، به عنوان مثال افرادی که گردنشان نسبت به فکشان بزرگتر است یا انحراف بینی دارند و همچنین کسانی که لوزه دارند، معمولاً هنگام خواب دچار خر و پف میشوند. زبان کوچک در انتهای دهان و قسمت بالا قرار دارد اگر بیش از حد معمول بزرگ باشد راه بینی تا گلو را باریک خواهد کرد و زمانی که هوا از این فضای کوچک عبور کند بافتها لرزش پیدا کرده و صدای خروپف تولید خواهد شد.
شرایط پزشکی
- آپنه خواب: برخی از بیماریها ممکن است باعث ایجاد خر و پف در هنگام خواب شوند که آپنه خواب جز یکی از این بیماریها محسوب میشود. آپنه خواب به حالتی گفته میشود که فرد دچار وقفه تنفسی شده که در نهایت موجب خروپف میشود.
- آلرژی و سرماخوردگی: وجود آلرژی و سرماخوردگی موجب ایجاد التهاب در بینی و گلو میشود و همین مورد تنفس را دشوار کرده و موجب بروز خروپف خواهد شد.
- انحراف بینی و پولیپ: از دیگر دلایل خرناس انحراف بینی و پولیپ است که موجب مسدود شدن راه هوایی بینی میشود.
- داشتن لوزه: بزرگ شدن لوزهها موجب تنگ شدن راه هوای گلو میشود و به همین دلیل افراد و کودکانی که دارای تورم لوزه یا لوزه سوم هستند در خواب خروپف میکنند.
- توان عضلانی ضعیف زبان و گلو: در برخی از افراد ماهیچههای گلو و زبان بیش از حد معمول شل هستند و همین موضوع موجب بسته شدن راه هوا میشود.
عوامل محیطی
عوامل محیطی میتوانند به صورت موقتی یا حتی مزمن، راه هوایی را هنگام خواب مسدود کنند و در نهایت منجر به خر و پف موقتی شوند. مصرف الکل یا مواد مخدر،وارثت و یائسگی، قرصهای آرامشبخش، آلرژیهایی که موجب تورم یا بسته شدن مجرای بینی میشوند و حتی سرماخوردگی میتوانند خروپف را تشدید کنند.
وضعیت خواب
نوع و وضعیت خواب شما تأثیر بسزایی در به وجود آمدن خر و پف دارد، به عنوان مثال هنگامی که به پشت دراز کشیدهاید، نیروی جاذبه همه چیز از جمله زبان را به سمت گردن شما میکشد و موجب میشود که شما تنها از طریق دهان نفس بکشید و این حالت راههای تنفسی شما را میبندد و در نتیجه موجب خر و پف میشود.
قابل به ذکر است که بدانید، بالش و کالای خوابی که مورد استفاده شما قرار میگیرند، تأثیر بخصوصی دارند و میتواند برای شما دردسرساز شوند و مشکلاتی از جمله خروپف را در پی داشته باشند. از این رو برای کسب اطلاعات بیشتر به شما پیشنهاد میکنیم مقاله مربوط به رابطه کالای خواب و بالش نامرغوب با خر و پف را مطالعه نمایید تا در خرید کالای خواب خود دقت و آگاهی بیشتری داشته باشید.
خروپف در خواب نشانه چیست؟
همانطور که گفته شد، خر و پف ضرری ندارد و ممکن است به دلایل متعددی از جمله گرفتگی بینی (ناشی از سرما خوردگی و آلرژی)، چاقی، ساختار غیر طبیعی حلق و بینی، وضعیت خوابیدن، مصرف الکل و آرام بخشها یا بیماریهای تنفسی مثل آپنه خواب رخ دهد. در حالی که خروپفهای مداوم و طولانی علیالخصوص اگر با مکث در تنفس، خفگی یا نفس نفس زدن در خواب، سردردهای صبحگاهی یا مشکل در تمرکز همراه باشد، ممکن است نشانه دهنده مشکل جدیتری مانند آپنه انسدادی خواب (OSA) باشد.
دلایل خروپف در زنان
برخی از دلایل خروپف مانند بارداری و یائسگی مختص زنان است. سایر علل شایع خر و پف مانند احتقان بینی، کم کاری تیروئید، چاقی و برخی دیگر از ویژگیهای آناتومیکی ممکن است در افراد در هر جنسیتی اتفاق افتد. ما در قسمت زیر علت خروپف در زنان را بررسی میکنیم:
- بارداری
کارشناسان معتقدند که تا نیمی از زنان باردار خروپف میکنند. خر و پف معمولاً با پیشرفت بارداری به خصوص در سه ماهه سوم بیشتر میشود. بعد از زایمان اکثر افراد کاهش سریع خروپف را تجربه میکنند. تغییرات هورمونی، افزایش وزن و انسداد راههای بینی همگی میتوانند به خروپف در دوران بارداری کمک کنند؛ بنابراین بارداری یکی از دلایل خر و پف در زنان است.
- یائسگی
خروپف در طول و بعد از یائسگی افزایش مییابد، این ممکن است به دلیل کاهش استروژن و پروژسترون باشد، هورمونهایی که ممکن است در برابر خر و پف محافظت کنند. بعد از یائسگی، زنان همچنین معمولاً وزن اضافه میکنند که خطر چاقی و تغییرات تنفسی در خواب را افزایش میدهد. یائسگی یکی دیگر از دلایل خوروپف در زنان است.
- اضافه وزن و چاقی
کسانی که اضافه وزن یا چاقی دارند بیشتر احتمال دارد خروپف کنند. بافت اضافی در گردن، گلو و زبان ممکن است باعث شود که راه هوایی در طول خواب بیشتر مستعد بسته شدن شود. چاقی همچنین میتواند حجم ریههای شخص را کاهش دهد و در عملکرد عضلات دخیل در تنفس اختلال ایجاد کند. بنابراین اضافه وزن یکی دیگر از دلایل خر و پف در زنان است که البته برای آقایان هم صادق است.
- کم کاری تیروئید
کم کاری تیروئید میتواند مجاری تنفسی شخص را تنگ کند و احتمال خروپف را افزایش دهد. کم کاری تیروئید زمانی رخ میدهد که تیروئید هورمونهای تیروئیدی کافی تولید نمیکند که بر عملکرد اندامهای سراسر بدن تأثیر میگذارد. کم کاری تیروئید در زنان، افرادی که به عنوان زن تعیین شدهاند و افرادی که باردار هستند یا اخیراً باردار بودهاند، رایجتر است.
- آپنه انسدادی خواب در زنان
خروپف همچنین میتواند علامتی از آپنه انسدادی خواب باشد، وضعیتی که در آن راه هوایی شخص در طول شب تنگ میشود و به طور قابل توجهی تنفس او تحت تأثیر قرار میدهد. در حالی که خر و پف به تنهایی معمولاً بر تنفس تأثیر نمیگذارد یا شخص را از خواب بیدار نمیکند، OSA میتواند باعث بیداری شبانه و افزایش خطر عواقب طولانی مدت سلامتی شود. در گذشته پزشکان آپنه انسدادی خواب را به عنوان بیماری میدانستند که عمدتاً مردان را تحت تأثیر قرار میدهد. با این حال، اکنون تحقیقات نشان میدهد که که OSA اغلب در زنان هم شایع است و تا ۹۸ درصد از زنان مبتلا به OSA تشخیص داده نمیشوند.
درمان خروپف | درمان خروپف در زنان
برای درمان خر و پف پزشک احتمالاً برای نخست، تغییر شیوه زندگی را به شما پیشنهاد میکند، به طور مثال:
- کاهش وزن
- اجتناب از خوردن الکل قبل از خواب
- درمان احتقان بینی
- پرهیز از نخوابیدن
- اجتناب از خوابیدن به پشت
- استفاده از دستگاههای دهانی
وقتی که برای درمان خروپف در خواب، به کلینیک درمان خروپف مراجعه میکنید، در مراحل خفیف، پزشک احتمالاً از روشهایی مانند اسپری بینی استروئیدی قبل از خواب یا چسب ضد خر و پف برای بهبود مشکل استفاده میکند، اما برای درمان اشکال شدیدتر خروپف ناشی از آپنه خواب روشهای دیگر را به کار میگیرد.
وسایل جلوگیری از خروپف
بیشترین محصولات ضد خروپف در تماس با بینی شخص بوده و با آسان کردن تنفس و رفع وضعیتی که حین خواب به وجود میآید، صدای آزاردهنده خر و پف را متوقف میکند. در حقیقت، خوروپف به دلیل تنفس از طریق دهان به جای بینی رخ داده و این محصولات چنین وضعیتی را معکوس میسازند. به این شکل که راه تنفس از طریق دهان را بسته و امکان تنفس راحت از مسیر بینی را فراهم میسازند.
دستگاه ضد خروپف Ease Breath
این وسیله بسیار ساده اما مفید در دو سوراخ بینه قرار گرفته و باعث میشود تا با سهولت بیشتری از طریق بینی نفس بکشید. به این طریق تنفس کامل از طریق بینی انجام شده و شخص دهان خود را باز نکرده و به طبع خروپفی اتفاق نمیافتد .
قطره Asonor
همانطور که میدانید، داشتن تنفس صحیح از راه بینی باعث ایجاد خروپف میشود. اگر هر شب قبل از خواب تنها چند قطره از قطره ضد خر و پف Asonor را در هر یک از سوراخهای بینی خود بریزید، تنفسی آرام و کامل داشته و از صدای خروپف در طول شب خبری نخواهد بود. به علاوه، به کمک این قطره و تنفس راحت، خوابی لذت بخشتر را تجربه میکنید.
چانه بند
چانه بندهای ضد خروپف به شکل کاملاً حرفهای از زیر چانه تا بالای سر کشیده شده و مانع باز و بسته شدن دهان به صورت غیر ارادی هنگام خواب میشوند. به این ترتیب، شخص چارهای جز تنفس از طریق بینی نداشته و خروپفهای او متوقف میشود. به علاوه از آنجا که نفس کشیدن از راه دهان و باز ماندن دهان باعث پوسیدگی دندانها میشود، چانهبندهای ضد خر و پف از دندانهای شما نیز محافظت میکنند.
قرص ضد خروپف
اما یکی از راحتترین روشها برای توقف خروپف استفاده از قرصهای ضد خروپف است. با استفاده از این قرصها که تحت تأییدیه FDA آمریکا قرار دارند، خوابی آرام و لذت بخش برای خود و برای دیگران را تأمین خواهید کرد.
چسب ضد خروپف
یکی از روشهای بسیار جالب و در عین حال ساده برای اتمام خروپفهای آزاردهنده شبانه، چسب ضد خروپف است. این چسبها فرمی شبیه به لب انسان داشته و به آرامی روی لب قرار میگیرند و مانع باز و بسته شدن دهان در طول خواب میشوند .
گجت ضد خروپف الکتریکی SD Life MICPAP
این وسیله کوچک و کاربردی از مواد کاملاً طبیعی و سازگار با محیط زیست تهیه شده است. پس از شارژ آن، میتوانید برای ۴ تا ۶ ساعت از این دستگاه خروپف استفاده کنید. تنها کافیست آن را در سوراخهای بینی خود قرار داده و دکمه روشن شدن آن را حرکت دهید. سپس خوابی راحت را تجربه کرده و دیگر نیازی نیست که اتاقهای خود را به دلیل صدای آزاردهنده شبانه از یکدیگر جدا کنید.
قرص نعنایی Boxer Gift
قرصهای نعنایی ضد خروپف، از سادهترین راهکارها برای متوقف کردن تنفس غیر طبیعی شما از راه دهان و صدایی است که به دنبال آن به گوش میرسد. این قرصها فاقد قند بوده و برای افراد مبتلا به دیابت نیز مشکلی ایجاد نمیکند. کافی است پیش از ساعت خواب، یک قرص نعنایی ضد خر و پف را در دهان گذاشته و خوابی راحت را تا سپیده دم تجربه کنید.
چسب بینی ضد خروپف
در مورد چسب لب ضد خروپف محصولی را معرفی کردیم. اما غیر از آن، شما میتوانید از چسب بینی ضد خروپف نیز بهرهمند شوید. این چسبها روی بینی قرار گرفته و باز کردن مسیر تنفسی بینی، مانع خروپفهای شبانه میشوند. برای برداشتن چسب بینی از روی پوست بینی خود کافیست آن را با آب گرم شسته و سپس به آرامی چسب را از روی بینی بردارید.
اسپری
لازم است که قبل از استفاده، اسپری را به خوبی تکان داده و سپس سه بار آن را اسپری کنید. هر بار نیز به مدت ۳۰ ثانیه صبر کنید و سپس اسپری را فرو دهید. هر شب قبل از خواب این فرایند را تکرار کرده و از نتایج درخشان آن در توقف خر و پف شگفت زده شوید.
آیا خر و پف خطرناک است؟
خروپف وقتی اتفاق میافتد که جریان هوا در ناحیهای در پشت بینی که بخشی از مجرای فوقانی تنفسی است، محدود یا مسدود شود. این انسداد موجب لرزش بافتهای مجرای تنفسی و ایجاد صدا میشود. در حالی که، خر و پف به تنهایی بیخطر است (هرچند ممکن است برای اطرافیان آزاردهنده باشد) اما برای برخی از افراد، نشان دهنده یک بیماری زمینهای جدیتر یا اختلال خواب است. در حالت کلی، خروپف طبیعی است و معمولاً دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.
با این حال، شدت خر و پف میتواند از کم تا زیاد عوارض داشته باشد. خروپف اولیه مخربتر است؛ اما معمولاً به عنوان یک نگرانی برای سلامتی دیده نمیشود، مگر اینکه علائمی از مشکلات تنفسی وجود داشته باشد. برای بعضی از افراد، خر و پف شدید نشانگر وجود آپنه خواب است، یک اختلال تنفسی مرتبط با خواب که موجب خفگی یا نفس نفس زدن در خواب میشود.
روشهای درمان خروپف چیست؟
روشهای درمان خرناس به علت آن بستگی دارد. در برخی از موارد نیاز به عملهای جراحی است و در برخی موارد دیگر با راه کارهایی ساده میتوان این عارضه را درمان کرد. در حالت کلی روشهای درمان خروپف شامل موارد زیر میشود:
- جراحی: در صورتی که دلیل خروپف انحراف بینی باشد تنها راه درمان آن جراحی انحراف بینی است. همچنین در صورت تورم مکرر لوزهها نیاز به جراحی و برداشتن لوزهها میباشد.
- استفاده از دارو: داروهای آلرژی برای از بین بردن خروپف که به دلیل آلرژی ایجاد شده است مفید هستند.
- داروهای گیاهی: از دیگر روشهای درمان خروپف که بیخطر و ارزان هستند میتوانیم به درمان خروپف با داروهای گیاهی اشاره کنیم. این داروها شامل عرق نعنا، روغن زیتون، پودر زردچوبه، سیر خام، عسل و غیره میشوند.
- درمان خروپف با دارو: برای درمان خروپف دارویی وجود ندارد اما اگر علت آن سرماخوردگی یا آلرژی و یا کم خوابی باشد استفاده از داروهای سرماخوردگی و آرامبخش میتوانند به طور موقت به رفع خروپف کمک کنند. همچنین در برخی از افراد تورم لوزهها با آنتی بیوتیکها قابل کنترل است.
- چانه بند ضد خروپف: یکی دیگر از راههای جلوگیری از خروپف چانهبند ضد خرناس است که در هنگام خواب دهان فرد را به طور کامل بسته نگه میدارد و همین موضوع سبب میشود تا نتواند از راه دهان نفس بکشد. البته کسانی که آلرژی، انحراف بینی و سرماخوردگی دارند استفاده از این وسیله برای آنها مناسب نیست و برایشان بسیار سخت میباشد.ناگفته نماند که تنها زمانی که فرد از چانه بند استفاده کند خروپف نخواهد کرد و یک روش درمان دائمی نمیباشد.
- چسب ضد خروپف: چسب ضد خرناس با نامهای دیگری چون نوار بینی، نازال استریپ، چسب بینی و نوار ضد خروپف نیز شناخته میشود. این چسب بالای سوراخ بینی قرار گرفته و در نتیجه بینی را به سمت بالا میبرد و مجاری بینی باز شده و تنفس آسانتر خواهد شد. کسانی که پولیپ و انحراف بینی دارند میتوانند به طور موقت برای رفع خروپف از این چسب استفاده کنند اما در موارد حاد نیاز به جراحی است.
بهترین راهکارهای خانگی برای برطرف کردن خروپف
در این بخش ما به راه کارهایی اشاره میکنیم که با رعایت کردن آنها در خانه میتوانید یک خوابی راحت و بدون خروپف داشته باشید. این راهکارها شامل موارد زیر میشود:
- سعی کنید به پشت نخوابید و به پهلو بخوابید.
- از بالشهایی استفاده کنید که سر شما را کمی بالاتر قرار میدهند. خرید بالش مموری فوم یکی از بهترین راهها برای کاهش خروپف است. برای خواب خود یک برنامه منظم در نظر بگیرید.
- استفاده از داروهای ضد آلرژی برای باز کردن مجاری تنفسی است و به برطرف کردن خروپف کمک میکنند اما اگر میخواهید بیشتر از سه روز از این داروها استفاده کنید حتماً باید پزشک آنها را تجویز کند.
- استفاده از نوار بینی نیز یکی از راههای برطرف کردن خروپف در خانه است.
بالش ضد خروپف
بالش ضد خروپف یک راه حل هوشمند و نوآورانه برای افرادی که از مشکل خروپف رنج میبرند و در جستجوی خواب عمیق و آرام هستند. خروپف به عنوان یکی از مشکلات رایج در خواب نه تنها میتواند موجب ناراحتی خود فرد شود، بلکه میتواند برای اطرافیان نیز آزاردهنده باشد. سازندگان این بالشها با درک این نیاز و با بهرهگیری از تکنولوژیهای پیشرفته، بالشهای ضد خر و پف را طراحی کردند که علاوه بر راحتی و حمایت از بدن در هنگام خواب از خروپفهای مزاحم نیز جلوگیری میکنند.
این بالشها با استفاده از طراحی ارگونومیک و پشتیبانی مناسب از سر و گردن، مجرای تنفسی را در وضعیت ایده آل قرار میدهند تا جریان هوای تنفسی به راحتی عبور کند و احتمال خروپف به حداقل برسد. همچنین بعضی از مدلهای این بالشها مجهز به حسگرهای هوشمندی هستند که میتوانند خر و پف را تشخیص دهند و با ایجاد ارتعاشات ملایم، شخص را به تغییر وضعیت سر وادار کنند، بدون آنکه خواب او را به طور کامل مختل کنند. استفاده از مواد با کیفیت بالا و قابل تنفس در ساخت این بالشها، راحتی و سلامت کاربران را تضمین کرده و با قابلیت شستشوی روکش این محصول برای استفاده طولانی مدت بسیار مناسب است. هدف این است که:
- تنظیم پوزیشن خواب: این بالشها سعی میکنند سر شما را در حالتی نگهدارند که مجاری تنفسی باز بماند.
- تشویق خوابیدن به پهلو: معمولاً خر و پف در خوابیدن به پشت بیشتر رخ میدهد. این بالشها با طراحی خاص خود سعی کردهاند شما را به خوابیدن به پهلو ترغیب کنند.
- بهبود تراز ستون فقرات: بعضی از مدلها مدعی هستند که با تراز کردن گردن و ستون فقرات جریان هوا را تسهیل میکنند.
بالش طبی ضد خروپف
بالشهای طبی با طراحی خاصی که دارند، میتوانند خروپف را کم کنند. در ادامه به چند ویژگی و مزیت بالشهای طبی در کاهش خر و پف اشاره میکنیم:
- تراز مناسب گردن و ستون فقرات
بالشهای طبی طوری طراحی شدهاند که گردن و ستون فقرات را در یک راستا قرار دهند. این تراز مناسب موجب میشود تا مجاری هوایی باز بمانند و احتمال خر و پف کاهش یابد.
- حمایت از سر و گردن
اغلب این بالشها از موادی مانند فرم حافظهدار تهیه شدند که به خوبی از سر و گردن پشتیبانی میکنند. این حمایت مناسب موجب میشود که عضلات گلو در وضعیت مناسب قرار گیرند و جریان هوا بدون مانع عبور کند.
- پوزیشن خواب
بالشهای طبی میتوانند به بهبود پوزیشن خواب کمک کنند. بعضی از این بالشها با طراحی که خاصی دارند، فرد را به خوابیدن به پهلو تشویق میکنند. خوابیدن به پهلو معمولاً باعث کاهش خروپف میشود، زیرا زبان و بافتهای نرم گلو کمتر به سمت عقب حرکت کرده و مجاری هوایی را مسدود نمیکنند.
- کاهش فشار بر روی مجاری هوایی
با حفظ یک وضعیت مناسب برای سر و گردن فشار بر روی مجاری هوایی کم میشود و این مسئله باعث میشود تا جریان هوا به راحتی از مجاری عبور کند.
- طراحی آرگونومیک
بعضی از بالشهای طبی دارای طراحی ارگونومیک هستند که به بهبود وضعیت خواب کمک میکنند این طراحیها معمولاً به گونهای هستند که فشار روی نواحی خاصی از گردن و شانهها کاهش میدهند و مجاری هوایی بازتر میمانند.
- تنظیم ارتفاع
بعضی از بالشهای طبی قابلیت تنظیم ارتفاع دارند. این امکان به شخص اجازه میدهد تا بالش را به ارتفاع مناسبی تنظیم کند که بهترین حمایت را برای سر و گردن فراهم کند و مجاری هوایی را باز نگه دارد.
روشهای جلوگیری از خروپف
عوامل مختلفی وجود دارند که موجب ایجاد خرناس در یک فرد میشوند و به همین دلیل نمیتوان یک روش قطعی برای پیشگیری از خروپف در نظر گرفت. شما میتوانید با تغییر سبک زندگی از ایجاد خروپف جلوگیری کنید. روشهایی که میتوانند از ایجاد خروپف در خواب پیشگیری کنند شامل موارد زیر میشوند:
- پایین آوردن وزن: اگر اضافه وزن دارید حتماً با انجام ورزش و رژیم غذایی مناسب سعی کنید که وزن خود را پایین بیاورید با این کار چربیهای دور گردن کمتر میشوند. شاید جالب باشد بدانید که چربی دور گردن موجب باریک شدن راه هوایی میشود و به همین دلیل تنفس را برای فرد مشکل میسازد.
- خوابیدن به پهلو: کسانی که عادت دارند به پشت بخوابند باید بدانند که خوابیدن به پشت موجب باریک شدن راه هوایی میشود و همین موضوع ممکن است سبب ایجاد خروپف شود پس سعی کنید که خوابیدن به پهلو را تمرین کنید. یکی از روشها برای ترک کردن عادت به پشت خوابیدن، متصل کردن توپهای کوچک مانند توپ تنیس به پشت لباس است.
- نوشیدن آب: اگر در طول روز آب کافی ننوشید بدن شما با کمبود آب روبرو خواهد شد و یکی از عوارض کمبود آب در بدن افزایش مخاط بینی است پس سعی کنید مقدار مصرف آب را در طول روز افزایش دهید.
- تغییر رژیم غذایی: از دیگر روشهای پیشگیری از خروپف تغییر رژیم غذایی است. برخی از مواد غذایی چون محصولات گلوتون و لبنیات موجب التهاب بافت بینی و گلو خواهند شد پس بهتر است مصرف این مواد غذایی را کاهش دهید.
بهترین روش جلوگیری از خر و پف
خرناس صدایی ناگوار است که در هنگام خواب شنیده میشود و به دلایل مختلفی از جمله داشتن اضافه وزن، توان کم عضلانی زبان و گلو، انحراف بینی، پولیپ، داشتن لوزه، افزایش سن و غیره رخ میدهد. شما برای رفع خرناس ابتدا باید دلیل اصلی آن را بیابید و سپس از روشهای مختلف که شامل جراحی، استفاده از داروهای گیاهی و شیمیایی، چانهبند ضد خروپف و غیره میشود استفاده کنید. برای پیشگیری از خروپف نیز روشهای مختلفی وجود دارد و شما با تغییر سبک زندگی خود میتوانید از این عارضه پیشگیری کنید.
سؤالات متداول درباره خروپف
در ادامه به بررسی برخی از پرسش و پاسخهای مربوط به خر و پف میپردازیم.
1. علت خروپف چیست؟
- مصرف الکل یا داروهای آرامبخش قبل از خواب
- سن بالا و کاهش توان عضلانی گلو
- مشکلات ساختاری مانند انحراف تیغه بینی
- اضافه وزن و چاقی (چربی اضافی اطراف گردن)
- بزرگی لوزهها یا پولیپهای بینی
- خوابیدن به پشت که باعث افتادگی زبان و انسداد مسیر تنفسی میشود.
2. آیا خروپف با افزایش سن بیشتر میشود؟
بله، افزایش سن و خر و پف ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند و با افزایش سن عضلات در مجرای تنفسی فوقانی کمتر شده و موجب بدتر شدن خروپف میشود.
3. آیا بعد از عمل بینی خروپف برطرف میشود؟
بله، اگر مشکل از ساختار بینی و مجاری تنفسی باشد بعد از عمل ممکن است خر و پف شما برطرف شود و به رفع مشکل خرناس در خواب کمک میکند.
4. آیا خروپف میتواند باعث فشار خون بالا شود؟
خیر خر و پف با فشار خون بالا ارتباط مستقیمی ندارد، اما خروپف شدید و مداوم علیالخصوص اگر با آپنه خواب همراه باشد ممکن است موجب افزایش فشار خون و سایر مشکلات قلبی شود.
5. چگونه میتوان خروپف را کاهش داد؟
- تغییر وضعیت خوابیدن
- کاهش وزن
- پرهیز از مصرف الکل و آرام بخشها قبل از خواب
- درمان مشکلات بینی و گلو
- استفاده از دستگاههای خاص مثل CPAP در موارد آپنه خواب