خواب یکی از نیازهای اساسی بدن است و اگر در طول شب خواب کافی و راحت نداشته باشیم بدون شک صبح ‌خواب آلود و بی‌انرژی خواهیم بود و همین مساله بر سلامتی بدن، فعالیت‌های روزانه و خلق و خوی ما تاثیرات بدی خواهد داشت. عوامل گوناگونی چون مشکلات عاطفی و روحی، نوشیدن مواد الکلی، نوشیدن قهوه، بی برنامگی و غیره باعث بروز اختلالات خواب در فرد می‌شوند. البته تشک و بالش مناسب نیز نقش مهمی در ایجاد خوابی آرام و راحت ایفا می‌کنند.

متاسفانه امروزه درصد بالایی از افراد در طول شب خواب با کیفیت و راحتی نداشته و با مشکلاتی چون بی‌خوابی، کم‌خوابی، بد خوابی و خواب پرشی روبرو بوده و به دنبال راهکار مناسب برای رفع این مشکلات هستند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید پس این مقاله از اویتا را از دست ندهید در این مقاله ما به معرفی ۹ دمنوش خواب آور که از گیاهان تهیه می‌شوند پرداخته‌ایم.

معرفی انواع دمنوش خواب آور

برای بی خوابی چه دمنوشی بخوریم؟ روش‌های متعددی جهت مقابله با مشکل اختلال خواب وجود دارد و بسیاری از افراد به سراغ مصرف قرص‌های شیمیایی چون ملاتونین، دیازپام، لورازپام و غیره می‌روند که این قرص‌ها بدون شک عوارضی برای فرد در پی خواهند داشت. اما یکی از راه کارهای ساده و بدون عوارض برای رفع مشکل اختلال خواب مصرف دمنوش گیاهان خواب آور است که شواهد علمی بسیاری نیز در این رابطه وجود دارد. در ادامه معرفی میکنیم که برای خواب راحت چه دمنوشی بخوریم!

1- دمنوش سنبل الطیب قوی ترین دمنوش گیاهی خواب آور

سنبل الطیب را می‌توان قوی‌ترین گیاه خواب آور طبیعی دانست که از جمله خواص آن می‌توان به تسکین بی‌قراری، آرامش بخش، رفع ناراحتی‌های عصبی و هیستری و درمان بی‌خوابی اشاره داشت. در یک مطالعه پژوهشی که در رابطه با دمنوش سنبل الطیب انجام شده بود حدود ۹۰ درصد افراد پس از نوشیدن دمنوش این گیاه بهبود خواب خود را گزارش داده‌اند و همچنین در تحقیقات دیگری که صورت گرفته است افراد پس از نوشیدن عصاره سنبل الطیب سریع‌تر به خواب رفتند و کیفیت خوابشان نیز بهبود پیدا کرده است.

برای تهیه دمنوش سنبل الطیب باید از ریشه‌های خشک شده آن استفاده کنید البته ریشه‌های این گیاه طعم و مزه تلخی دارند از این رو آن را با گیاهان دارویی دیگری چون بابونه، دارچین، گل‌گاوزبان و اسطوخودوس مخلوط می‌کنند. کافی است یک قاشق غذاخوری ریشه گیاه سنبل الطیب را همراه با یک قاشق غذاخوری از گیاهان نام برده مخلوط کرده و در قوری بریزید سپس آب جوش را اضافه کرده و قوری را به مدت ۱۵ دقیقه روی سماور یا کتری قرار دهید تا دم بکشد و با عسل یا نبات شیرین این دمنوش خواب آور قوی را میل کنید.

سنبل الطیب قوی ترین دمنوش گیاهی خواب آور

2- دمنوش عناب آرام بخش و خواب آور

در طب سنتی چین، چای عناب به عنوان یک داروی گیاهی آرام بخش اعصاب شناخته می‌شود که از آن برای کاهش افسردگی استفاده می‌کنند. دمنوش عناب حاوی ترکیباتی چون فلاونوئیدها، ساپونین‌ها و آلکالوئیدها است که این ترکیبات علاوه بر اینکه سبب پاکسازی و تصفیه خون می‌شوند باعث سم زدایی از بدن شده و همین مورد باعث ایجاد خوابی راحت و آرام در فرد می‌شود‌. برای درست کردن دمنوش عناب تنها کافی است ۲۰ عدد عناب خشک شده یا تازه را در داخل یک قوری از آب جوش ریخته و حدودا 15 دقیقه صبر کنید تا دم بکشد.

3-دمنوش اسطوخودوس: دمنوش خواب آور قوی

بیشتر افراد از اسطوخودوس برای رایحه درمانی (آروماتراپی) استفاده می‌کنند و کمتر کسی از خاصیت خواب آوری دمنوش این گیاه مطلع است. از قدیم تا به امروز از دمنوش اسطوخودوس برای درمان مشکل بی‌خوابی و بدخوابی استفاده می‌شود و همچنین جالب است بدانید که بو و عطر این گیاه آرامش بخش بوده و ناراحتی‌های عصبی و استرس را کاهش می‌دهد.

اگر دچار اختلالات خواب هستید و مخصوصاً شب‌ها از خواب می‌پرید خوردن دمنوش گیاهی خواب آور اسطوخودوس قبل از خواب برای شما بسیار مفید خواهد بود. برای درست کردن دمنوش اسطوخودوس کافی است ۳ قاشق غذاخوری خشک شده این گیاه را با یکی از گیاهان دارویی چون گل‎گاوزبان، بابونه، ریشه شیرین بیان، برگ به لیمو و نعناع ترکیب کنید و در یک قوری از آب جوش ریخته و سپس قوری را روی حرارت غیر مستقیم قرار دهید و ۱۰ دقیقه صبر کنید تا دمنوش دم کشیده و آماده شود.

4- دمنوش بابونه برای بهبود کیفیت خواب

چای بابونه یکی دیگر از بهترین دمنوش های خواب آور خوشنام و معروف است که تاثیر بسزایی در درمان بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب دارد. این گیاه دارای ماده‌ای به نام فلاونوئید است که مشکل بی‌خوابی را برطرف می‌کند البته برخی از افراد ممکن است به بابونه و ماده فلاونوئید آلرژی داشته باشند و واکنش‌های آلرژیک از خود نشان دهند. نوشیدن دمنوش بابونه قبل از خواب فواید زیادی از جمله آرامش اعصاب، رفع اضطراب و استرس را با خود به دنبال دارد و در نهایت سبب ایجاد یک خواب راحت می‌شود. برای درست کردن دمنوش بابونه، ۲ قاشق چای‌خوری از برگ‌های خشک شده این گیاه را در قوری ریخته و مانند دیگر دمنوش‌ها آن را دم کنید.

دمنوش بابونه برای بهبود کیفیت خواب

5- دمنوش زعفران

مصرف دمنوش زعفران نقش موثری در درمان بی‌خوابی دارد همچنین اگر ضماد زعفران را زیر گوش‌ها و پیشانی خود بمالید شاهد رفع بی‌خوابی و مشکل اختلالات خواب خود خواهید بود. برای درست کردن دمنوش زعفران ابتدا در یک هاون یک گرم زعفران را بکوبید و آن را در قوری ریخته و به مقدار دلخواه نبات یا عسل اضافه کرده و سپس به مقدار سه لیوان آب جوشانده را اضافه کنید، به مدت ۲۰ دقیقه قوری را روی سماور یا کتری بگذارید تا دم بکشد.

6- دم نوش گل بنفشه

مصرف دمنوش گل بنفشه جهت درمان کم خوابی توصیه می‌شود چرا که خاصیت آرامبخشی بسیار قوی دارد و برای کسانی که دچار بی‌خوابی و یا اضطراب و استرس هستند گزینه بسیار مفیدی است. جهت تهیه دمنوش گل بنفشه، دو تا سه قاشق گل خشک شده این گیاه را در یک قوری آب جوش بریزید و بر روی حرارت غیر مستقیم قرار دهید تا دم بکشد.

7- دمنوش بادرنجبویه

اگر به دنبال مسکنی فوق العاده و طبیعی برای سردرد و دردهای عصبی خود هستید گیاه بادرنجبویه را مصرف کنید. از قدیم تا به امروز در طب سنتی از دمنوش بادرنجبویه برای رفع مشکلات بی‌خوابی، کم خوابی، کاهش استرس و افسردگی استفاده می‌کردند. اگر دچار اضطراب و بی‌قراری قبل از خواب هستید یک فنجان دمنوش بادرنجبویه را مصرف کنید. بهترین روش برای درست کردن دمنوش بادرنجبویه این است که یک تا دو قاشق غذاخوری از این گیاه را در یک قوری آب جوش ریخته و به مدت ۱۵ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد.

سنبل الطیب

8- دمنوش گل ساعتی

شاید کمتر کسی نام گیاه گل ساعتی را شنیده باشد ولی جالب است بدانید که این گیاه خواب آور قوی بوده و نقش موثری در افزایش آرامش و بهبود کیفیت خواب دارد. اگر دلیل بی‌خوابی و اختلالات خواب شما ناشی از فشارهای عصبی و استرس است توصیه می‌کنیم که از دمنوش گل ساعتی استفاده کنید. برای این منظور ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری از این گیاه (گل، برگ، ساقه خشک شده) را با مقدار مناسبی از آب جوش دم کنید. بهترین زمان نوشیدن دمنوش گل ساعتی تقریباً یک ساعت قبل از خواب است.

9- دمنوش گل گاو زبان

از دیرباز تا به کنون گل‌گاوزبان به عنوان یکی از معروف‌ترین گیاهان خواب آور طبیعی شناخته می‌شود که تاثیر به شدت زیادی در رفع فشارهای عصبی و استرس دارد. اگر دچار مشکل بی‌خوابی کوتاه مدت شده‌اید و دلیل آن نیز شرایط کاری سخت، مشغله زیاد و خستگی است پیشنهاد می‌کنیم که مقداری از گل گاو زبان را در یک قوری از آب جوش ریخته و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد و سپس دمنوش را با ترکیبی از آب لیمو ترش و نبات نوش جان کنید.

معرفی تأثیر کالای خواب برای خواب راحت (تشک بالشت پتو و پتو مسافرتی)

یکی از مهم‌ترین و اساسی‌ترین نیازهای بدن برای حفظ سلامت و افزایش بازدهی روزانه، توسط خوابیدن تأمین می‌شود. کالای خواب مناسب یکی از عواملی است که در داشتن خواب خوب و با کیفیت، تأثیر دارد. بهتر است برای داشتن خواب راحت کالای خواب خود را متناسب با نیازها و ویژگی‌های شخصی بدن خود انتخاب کنید. در ادامه به معرفی انواع کالای خواب و نقشی که در بهبود کیفیت خواب دارند، می‌پردازیم.

تشک چه تأثیری بر کیفیت خواب دارد؟

تشک‌ها به عنوان بخش اصلی کالای خواب به شمار می‌آیند و در کیفیت خواب خوب مؤثرند. تشک‌ها اغلب در انواع فوم‌های حافظه‌دار (مموری فوم)، اسپرینگ دار و لاتکس طراحی طراحی می‌شوند. خرید تشک مناسب باید طبق معیارهایی مانند وزن افراد و نحوه خوابیدن صورت بگیرد، چرا که مانع از وارد شدن فشار به نقاط مختلف بدن می‌شود.

تأثیر بالش بر راحتی خواب

خرید بهترین بالش در سلامت گردن و ستون فقرات، اثر مستقیم دارد. بالش‌ها اغلب از موادی مانند پر، فوم‌های حافظه‌دار یا الافاز ساخته شده و انتخاب صحیح آن می‌تواند مانع از ایجاد دردهای عضلانی و ناراحتی‌های مرتبط با خواب نادرست شود.

پتو و پتو مسافرتی چه نقشی در کیفیت خواب دارند؟

پتو و پتوهای مسافرتی، نقش مهمی را در تنظیم دمای بدن دارند. توصیه می‌شود در فصول گرم از پتوهای سبک و رطوبت‌گیر و در فصول سرد از پتوهای سنگین و گرم استفاده کرده تا خواب راحت‌تری را تجربه کنید.

جمع بندی معرفی بهترین و قوی ترین دمنوش گیاهی خواب آور

در این مقاله شما را با قوی ترین دمنوش گیاهی خواب آور آشنا کردیم که در بین آنها دمنوش سنبل‌الطیب و چای بابونه از جمله نوشیدنی‌های خواب آور معروف می‌باشند البته برخی از گیاهان نیز هستند که اگر در اتاق خواب قرار بگیرند موجب ایجاد خوابی راحت در فرد می‌شوند که اگر دوست دارید آنها را بشناسید مقاله آشنایی با چند گیاه مناسب اتاق خواب برای بهبود کیفیت خواب را مطالعه کنید. توصیه می‌کنیم قبل خواب از نوشیدن قهوه، چای‌های کافئین‌دار و همچنین نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید چرا که به‌ عنوان یک محرک عمل می‌کنند و سبب می‌شوند تا نتوانید بخوابید.