کمردرد یکی از مشکلات گسترده است که تقریباً ۸۰ درصد از بزرگسالان و مخصوصاً خانمها با آن درگیر هستند. کمردرد میتواند به دلیل فعالیتهای روزانه، برداشتن وسایل سنگین، شستشوی افراطی خانه، ایستادن زیاد، زایمان، اشتباه نشستن و سایر دلایل ایجاد شود. از آنجا که هر فردی معمولاً ۷ الی ۹ ساعت میخوابد در نتیجه انتخاب تشک مناسب برای بهبود درد کمر حائز اهمیت است. برخی از افراد این سوال را دارند که بهترین تشک برای کمردرد چیست؟ ما در این مقاله از اویتا به بررسی این موضوع پرداخته و بهترین تشک برای کمردرد را معرفی کرده و نکاتی که باید در انتخاب و قیمت تشک مناسب برای کمردرد بدانید را شرح دادهایم.
فهرست محتوا
- بهترین تشک برای کمر درد
- ویژگی های تشک مناسب برای کمر درد
- نکات مهم در انتخاب تشک خوب برای کمردرد
- بهترین روش خوابیدن برای کسانی که دیسک کمر دارند
- طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند
- دیسک کمر و خوابیدن روی زمین
- نحوه خوابیدن بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین
- روش صحیح نشستن و خوابیدن برای دیسک کمر
- بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر
بهترین تشک برای کمر درد
هر فردی میتواند با توجه به سلیقه، نوع علت کمردرد و بودجه مالی بهترین تشک برای کمردرد را انتخاب کند. در واقع انتخاب یک شخص ممکن است با شخص دیگر متفاوت باشد. در این بخش شما را با متریالهایی که در تشکهای مناسب برای کمردرد استفاده میکنند آشنا میکنیم.
تشک طبی اسفنجی
تشکهای طبی و اسفنجی از آنجا که دارای خاصیت ارتجاعی هستند گزینه مناسبی برای رفع کمردرد میباشند. این تشکها به صورتی طراحی شدهاند که که بیش از حد نرم نیستند که ستون مهرهها بیش از حد انحنا پیدا کنند و موجب اذیت فرد شوند و همچنین سفتی آنها آنقدر زیاد نیست که بدن خشک شود. در واقع تشکهای طبی اسفنجی سفتی متعادلی داشته و حالتی استاندارد دارند.
تشک طبی اسفنجی برای کمر درد
تشک مموری فوم حافظه دار
تشک مموری فوم حافظه دار را میتوان یکی از بهترین تشکها برای کمردرد دانست چرا که موجب توزیع مساوی وزن بدن فرد بر روی تشک میشود و همین موضوع سبب بهبود کمردرد خواهد شد چرا که ستون فقرات در حالت بسیار مناسبی قرار میگیرند. از طرفی دارای انعطاف مناسبی است و به همین دلیل زمانی که فرد روی آن میخوابد تشک به خوبی شکل قوس و انحنای بدن را گرفته و در نتیجه فشاری به کمر وارد نمیشود.
تشک پلی استر و لاتکس
برخی از تشکها وجود دارند که دارای لایه رویی لاتکس و هسته پلی استر میباشند و میتوان بهترین تشک برای کمردرد باشند. این تشکها از فشار به ستون فقرات جلوگیری میکنند و خوابی راحت را به شما هدیه میدهند. همچنین معمولا سوراخهای ریزی روی تشکهای لاتکس وجود دارد که موجب گردش هوا در فضای داخلی میشود و همین موضوع خوابی راحت و مطلوب را ایجاد خواهد کرد.
تشک پنبهای
در گذشته تشک پنبهای را به عنوان بهترین تشک برای کمردرد میدانستند چرا که سفتی مناسب آن برای مشکلات دیسک کمر عالی میبود. امروزه نیز تشک پنبهای را میتوان یکی از بهترین تشکها برای رفع کمردرد دانست که علاوه بر سفتی متعادل دارای ویژگیهایی چون لطافت بالا، ضد حساسیت، قابل ترمیم و تبادل گرمای مناسب است از طرفی با گذشت چند سال اگر تشک پنبهای شما کیفیت خود را از دست بدهد با حلاجی کردن میتوانید آن را به شکل اولیه خود در بیاورید.
تشک فنری منفصل پاکتی برای کمرد درد
تشک فنری منفصل پاکتی
برخی از تشکها دارای تکنولوژی جدید فنری پاکتی هستند. در این تشکها بین ۶۰۰ تا ۵۰۰۰ فنر به کار رفته است و در نتیجه وزن بدن به خوبی روی تشک تقسیم شده و پشتیبانی خوبی را ایجاد میکند. هرچه تعداد فنرها بیشتر باشد احساس راحتی فرد نیز بیشتر خواهد بود
ویژگی های تشک مناسب برای کمر درد
در این بخش شما را با ویژگیهایی آشنا میکنیم که باید یک تشک داشته باشد تا به یک تشک مناسب برای کمردرد تبدیل شود. این ویژگیها شامل موار زیر میشوند:
- تشک مناسب برای کمر درد باید سفتی و نرمی متعادلی داشته باشد. تشک خیلی سفت و یا خیلی نرم برای انواع کمر درد ناشی از گودی کمر، جابجایی مهرهها، دیسک و مشکلات ستون فقرات بسیار مضر است.
- تشک مناسب برای کمردرد تشکی است که بدن را در حالت استانداردی قرار دهد و زمانی که فرد روی آن میخوابد احساس راحتی داشته باشد.
- تشک مناسب کمر درد به دیسکهای کمر هیچ فشاری وارد نمیکند و از ستون فقرات به صورت مناسبی محافظت میکند یعنی زمانی که شما روی تشک میخوابید قوس و انحناهای بدن به خوبی تراز باشد.
- تشک مناسب برای کمر درد باید در طول شب، استراحت تک تک اندامها، مفاصل و عضلات را فراهم کند.
بیشتر بخوانید: جامع ترین راهنمای انتخاب و خرید تشک طبی + 10 نکته مهم
تشک مناسب برای کمر درد
نکات مهم در انتخاب تشک خوب برای کمردرد
امروز در بازار تشکهای مختلفی وجود دارد و کسانی که از کمردرد رنج میبرند باید به سراغ تشکهایی بروند که از کمر آنها محافظت کرده و خوابی راحت را برایشان به ارمغان بیاورد. اگر شما میخواهید یک تشک جدید بخرید یا از تشکهایی که در منزل دارید استفاده کنید پس باید به نکات زیر توجه نمایید تا بتوانید بهترین نوع تشک برای کمردرد را انتخاب کنید.
بهترین تشک برای هر فردی تشکی است که وقتی روی آن میخوابد بدون درد و سفت شدن عضلات خوابی راحت را تجربه کند در واقع انتخاب تشک برای بیماران مبتلا به کمردرد به سلیقه شخصی آنها برمیگردد و میتواند استاندارد هر فرد با فرد دیگر متفاوت باشد. تشکهایی که میزان سفتی متوسطی دارند نسبت به تشکهای سفت برای کمردرد مناسبتر هستند حتماً به سراغ خرید و انتخاب تشکی بروید که بتواند به خوبی ستون فقرات شما را تراز کند و از قوسهای طبیعی بدن محافظت نماید.
یک تشک سفت میتواند موجب درد در نقاط فشار شود. خوابیدن روی یک تشکی که سفتی مناسبی دارد به دلیل اینکه اجازه میدهد شانه و پهلوهای اندکی در آن فرو برود پس یک خواب راحت را برای فرد فراهم کند و بدن را در حالت راحتتری قرار دهد. اما اگر برای تسکین درد کمر شما نیاز به تشک سفتتری دارید و میخواهید از پشت شما محافظت کند برای راحتی بیشتر از بالشتک ضخیمتر استفاده کنید.
تشکهای قدیمی و کهنه حالت اولیه خود را از دست دادهاند و میتوانند برای کمر شما مضر باشند و حتی موجب آسیب رساندن به آن نیز شوند. اگر شما کمردرد دارید و تشک شما طول عمر بالای 7 سال دارد حتماً به فکر خرید یک تشک نو باشید. اگر علاقهمند به دانستن عوارض تشکهای قدیمی هستید پیشنهاد میکنیم مقاله “آشنایی با عوارض خوابیدن روی تشک کهنه و مقابله با آنها” را بخوانید.
بهترین روش خوابیدن برای کسانی که دیسک کمر دارند
زمانی که با بیرون زدگی دیسک کمر مبارزه میکنید، بعضی از موقعیتهای استراحت بدن بهتر از سایرین هستند. این توصیهها را امتحان کنید تا وضعیتی را پیدا کنید که بیشترین آرامش را برای شما فراهم کند:
خوابیدن به پهلو با قرار دادن بالش بین زانو
میتوانید بالش و زانوهای خود را به چندین روش برای تسکین درد تنظیم کنید. به آرامی به سمت راست یا چپ خود بچرخید و یک بالش بین پاهای خود قرار دهید. همچنین میتوانید به پشت بغلتید و یک بالش نرم زیر زانوهای خود قرار دهید. هر دو حالت به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک میکند.
- خوابیدن روی شکم
در حالی که خوابیدن روی شکم به طور کلی برای مبتلایان به کمردرد مناسب نیست، اما اگر متوجه شدید که خوابیدن روی شکم برای شما راحتتر است، راههایی را برای انجام آن وجود دارد. یک بالش زیر خود قرار دهید و آن را حرکت دهید تا از شکم شما حمایت کند. بسته به احساس خود، ممکن است نیازی به بالش سر نداشته باشید.
- حالت جنینی
حالت جنینی مهرههای پشت شما را باز میکند و به شما کمک میکند راحتتر به خواب بروید. این کار را با دراز کشیدن روی یکی از پهلوها، خم کردن بدن و جمع کردن زانوها به سمت سینه صورت میگیرد.
خوابیدن به حالت نیمه نشسته
استراحت روی تخت به همان شکلی که روی صندلی راحتی استراحت میکنید را امتحان کنید. حفظ این حالت باعث ایجاد زاویه بین تنه و پاهای شما میشود. اغلب درد دیسک کمر در شب شدیدتر میشود، اما با دانش درست میتوانید وضعیتهای خوابی را انتخاب کنید که علائم شما را تسکین دهد.
طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند
نحوه خوابیدن برای درمان دیسک کمر باید به گونهای باشد که فشاری به کمر فرد وارد نشود. بهترین نحوه خوابیدن، خوابیدن به پشت است، اما این حالت برای بیماران دیسک کمر غالباً باعث فشار روی کمر و احساس درد میشود. به همین دلیل، بهترین نحوه خوابیدن برای درمان دیسک کمر به پهلو است. نحوه خوابیدن برای درمان دیسک کمر به پهلو، به این صورت است که فرد باید کاملاً روی یک طرف بخوابد و شانه کاملاً روی تشک قرار بگیرد. قرار دادن شانه روی بالش آسیب زا است. در نحوه خوابیدن برای درمان دیسک کمر به پهلو باید دقت کرد که کمر با تشک تماس داشته باشد و اگر فاصله بین کمر و تشک وجود داشت، باید آن را به کمک یک بالش پر کرد تا آسیبی به کمر وارد نشود. خوابیدن جنینی نیز یک نوعی از خوابیدن به پهلو است که برای دیسک کمر مؤثر است.
دیسک کمر و خوابیدن روی زمین
برای درمان دیسک کمر، خوابیدن روی زمین بستگی به وضعیت بدن و راحتی شخص دارد. اما به طور کلی، خوابیدن روی یک سطح سفت میتواند به حمایت بهتر از کمر کمک کند. تختهای نرم ممکن است باعث افتادگی کمر شود و فشار بیشتری به دیسکها وارد کنند. در حالی که، زمین یا یک تشک سفتتر، انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کرده و از کمردرد جلوگیری میکند. با این حال، خوابیدن روی زمین ممکن است برای بعضی از افراد ناراحت کننده باشد. بنابراین استفاده از تشکهای طبی که سطح مناسبی از سختی را دارند، میتواند انتخاب بهتری باشد. به طور کلی، خوابیدن در وضعیتی که کمر و ستون فقرات به طور طبیعی و بدون فشار اضافی قرار گیرند، برای بهبودی دیسک کمر بسیار مفیدتر است.
نحوه خوابیدن بعد از عمل دیسک کمر با پلاتین
خوابیدن یا دراز کشیدن در روزهای بعد از عمل، بسیار اهمیت دارد و میتواند نقش مهمی در روند بهبودی ایفا کند. پزشکان به بیماران پیشنهاد میکنند بعد از جراحی دیسک کمر، از نشستنهای زیاد پرهیز کنند و ساعاتی را دراز بکشند. زیرا نشستن در طولانی مدت فشار زیادی به ستون فقرات وارد میکند؛ اما خوابیدن به شکلهای نادرست نه تنها مفید نیست، بلکه میتواند آسیب زا هم باشد. پس مهم است از موقعیتهای مناسب برای خواب مطلع باشید و حتماً آنها را رعایت نمایید.
بعد از جراحی برای حفظ ثبات ستون فقرات کاهش فشار و حفظ موقعیت مناسب هنگام خواب میتوانید از بالش استفاده کنید. اگر به پشت میخوابید یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید و هنگامی که به پهلو دراز میکشید یک بالش در پشت بدن خود و یک بالشت دیگر بین زانوهای خود بگذارید. اگر هنگام بیداری فقط دراز کشیدهاید، بهتر است هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه یک بار موقعیت خود را تغییر دهید.
اگر از دراز کشیدن خسته شدهاید و میخواهید کمی بنشینید، حتماً از یک صندلی محکم بازودار استفاده کنید که بتواند پشت شما را صاف نگه دارد و وضعیت خوب و راحتی داشته باشید. مراقب باشید که فشار زیادی به ستون فقرات وارد نشود، بیش از اندازه خم نشوید و هر از چند گاهی موقعیت خود را تغییر دهید. به طور مثال بعد از ۳۰ دقیقه نشستن از روی صندلی بلند شوید و کمی قدم بزنید یا دراز بکشید.
روش صحیح نشستن و خوابیدن برای دیسک کمر
نشستن درست برای افرادی که دیسک کمر دارند، نقش مهمی در کاهش درد و جلوگیری از تشدید آسیب دارد. برای این منظور، باید ستون فقرات در حالت طبیعی قرار گرفته و قوس کمری حفظ شود. بهتر است از صندلیهایی با پشتی مناسب استفاده کنید که ناحیه کمر را حمایت کرده و زانوها کمی بالاتر از سطح لگن قرار گیرند. همچنین، صاف نشستن و اجتناب از خم شدن یا قوز کردن روی میز مهم است. زاویه صندلی باید تقریباً ۹۰ تا ۱۱۰ درجه باشد و پاها روی زمین یا یک تکیهگاه مناسب قرار بگیرند تا فشار کمتری به کمر وارد شود. استفاده از یک بالش کوچک یا پشتی طبی در ناحیه کمری میتواند به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک کند. در طول روز، تغییر موقعیت و بلند شدن از صندلی در فواصل زمانی منظم به کاهش فشار بر دیسکها و بهبود گردش خون کمک میکند. هنگام نشستن و خوابیدن با دیسک کمر اولویت بندی وضعیت قرارگیری و ارگونومی مناسب برای به حداقل رساندن راحتی و ارتقای تراز ستون فقرات ضروری است.
بهترین حالت نشستن روی زمین برای دیسک کمر
ابتدا از سطح مناسب مانند یک تشک یوگا یا پتو استفاده کنید و از نشستن روی زمین خالی جدا خودداری نمایید. خم کردن زانوها و قرار دادن پاها روی زمین به کاهش فشار کمر کمک میکند. تکیه دادن به دیوار یا استفاده از کوسن در پشت یا زیر باسن میتواند حمایت بیشتری فراهم کند و انحنای طبیعی کمر را حفظ کند. همچنین، از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. با انجام حرکات کششی وضعیت بدن را تغییر دهید. در طول نشستن بدن را صاف نگه داشته و شانهها را در راستای ستون فقرات شل کنید.
از خم کردن یا گرد کردن پشت خود خودداری نموده و در صورت نیاز دستها یا ساعدها را برای حمایت به کار بگیرید. هنگام بلند شدن حرکات آهسته و کنترل شده انجام دهید و از حرکت ناگهانی یا پیچشی دوری کنید. اگر در هر مرحله احساس ناراحتی یا درد داشتید، وضعیت نشستن خود را تنظیم کنید تا از شدید شدن علائم جلوگیری کرده باشید.
طریقه نشستن صحیح روی صندلی برای دیسک کمر
طرز صحیح نشستن روی صندلی برای دیسک کمر شامل حفظ وضعیت بدنی مناسب و حمایت کامل از ستون فقرات است. برای این منظور، استفاده از صندلی با پشتی استاندارد یا یک بالش کوچک برای پشتیبانی از انحنای طبیعی کم پیشنهاد میشود. پاها باید صاف روی زمین قرار گیرند و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شوند. در صورتی که پاها به زمین نمیرسد، میتوان از زیرپایی استفاده کرد. همچنین باید از خم شدن به جلو یا نشستن روی لبه صندلی خودداری کنید و وزن بدن به طور یکنواخت روی هر دو سمت باسن تقسیم شود .
بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر
برای افرادی که از مشکلات ستون فقرات مانند دیسک کمر رنج میبرند، انتخاب تشک مناسب مهم است. پیشنهاد میشود از تشک با سفتی متوسط استفاده کنید؛ تشکی که حمایت کافی را فراهم کرده و نه بیش از اندازه سفت و نه بیش از اندازه نرم باشد، البته راحتی و ترجیحات فردی نیز نقش پررنگی در انتخاب تشک دارد و بهتر است قبل از خرید گزینههای مختلف را امتحان کنید.
برای حفظ حالت طبیعی ستون فقرات، هنگام خواب به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. اگر به پشت میخوابید قرار دادن بالش زیر زانوها میتواند از انحنای طبیعی کمر پشتیبانی کند. خوابیدن روی شکم پیشنهاد نمیشود؛ زیرا این وضعیت میتواند فشار زیادی به گردن و کمر وارد کند. همچنین استفاده از بالش طبی گردنی کمک میکند تا مهرههای گردن در حالت خنثی و مناسب قرار گیرند و از فشار بر ستون فقرات جلوگیری شود.
سخن پایانی
در نهایت باید بگوییم که اگر از کمر درد رنج میبرید باید به سراغ تشکی بروید که بتواند از ستون فقرات شما محافظت کرده و تراز بودن بدنتان را فراهم کند. در هنگام انتخاب تشک برای کمر درد حتماً به مواردی چون راحتی، میزان سفتی، سن تشک و غیره توجه کنید. در ساخت تشکها از متریال مختلفی استفاده میشود که بهترین تشک برای کمردرد شامل تشک طبی اسفنجی، تشک مموری فوم حافظهدار، تشک پلی استر و لاتکس، تشک پنبهای و تشک فنری منفصل پاکتی میشود.