به‌طورکلی تمامی انسان‌ها معمولاً یک‌سوم از طول عمر خود را در خواب هستند و تجربه یک خواب آرام و باکیفیت تأثیرات زیادی روی سلامت جسمانی و روحی هر فردی دارد. از مهم‌ترین مواردی که سبب ایجاد خواب راحت و باکیفیت می‌شود می‌توانیم به نوع خوابیدن و کالای خواب اشاره کنیم. ما در این مقاله از اویتا تصمیم گرفتیم تا شما را با بهترین نوع یا حالت خوابیدن آشنا کنیم و پس از آن ویژگی‌هایی که کالاهای خواب چون بالش، تشک و ملحفه باید داشته باشند تا خوابی باکیفیت را برای یک فرد به ارمغان بیاورند را بررسی می‌کنیم. اگر شما هم به دنبال تجربه بهترین خواب در طول شب هستید پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
آشنایی با بهترین نوع خوابیدن
نوع وضعیت خوابیدن برای داشتن خوابی آرام و شیرین بسیار مهم است چرا که تعیین میکند که عضلات و ربات‌های حمایت‌کننده از ستون فقرات ریلکس یا شل شوند و به همین دلیل باید وضعیت مناسبی را انتخاب کنیم. ما در این بخش شما را با بهترین حالت خوابیدن آشنا می‌کنیم.
خوابیدن به پهلو
یکی از بهترین نوع خوابیدن، خوابیدن به پهلو (جنینی) است. کسانی که به پهلو می‌خوابند برای اینکه فشاری روی گردن و سایر عضلات بدن آنها ایجاد نشود باید پایی که در پایین قرار می‌گیرد را به سمت سینه خم کنند و پای دیگری که در بالا است را صاف قرار دهند یا هر دو پا را خم کنند. همچنین بازوی دست بالایی باید روی ران پا خم شده قرار بگیرد و بازویی که در پایین است بازوی دست بالایی را گرفته یا فرد یک بالش کوچک را بغل کند. همچنین خوابیدن به پهلو برای زنان باردار نیز بسیار مناسب است. از مزایای خوابیدن به پهلو می‌توانیم موارد زیر را نام ببریم:
- جلوگیری از پیچش و گرفتگی عضلات
- هم‌تراز شدن گردن و بالش
- کمک به گردش خون بهتر
- متحمل نشدن هیچ فشار اضافی و قرارگرفتن در حالت استراحت کامل
خوابیدن به پشت
خوابیدن به پشت یا همان طاق‌باز خوابيدن یکی دیگر از بهترین نوع خوابیدن محسوب می‌شود؛ اما درصورتی‌که در هنگام خواب دست‌های خود را موازی با بدنتان و روبه‌پایین قرار دهید و بالشی که از آن استفاده می‌کنید به گردن شما فشاری وارد نکند. اگر در این نوع خوابیدن یکی از دست‌ها را بر روی سر قرار دهید ماهیچه‌های بزرگ‌گردن و پشت تحت کشش قرار گرفته و آزار می‌بینند از طرفی اگر شما در حالت طاق‌باز خوابیدن دست‌های خود را بالا قرار می‌دهید؛ یعنی بازو بالاتر از کتف قرار بگیرد عضلات کتف و گردن به دلیل اینکه تحت کشش قرار گرفته‌اند زمانی که از خواب بیدار شوید در این نواحی احساس کوفتگی و درد را تجربه خواهید کرد. از مزایای طاق‌باز خوابیدن می‌توانیم موارد زیر را اشاره کنیم:
- استراحت کامل ماهیچه‌ها و راحتی بیشتر
- فشار واردنشدن به گردن و کمر
- با قرارگرفتن بدن در زاویه ۲۰ تا ۳۰ درجه جریان مایع درون بدن بهتر انجام می‌شود.
ویژگی‌های کالای خواب برای داشتن خوابی باکیفیت
از کالای خواب برای داشتن یک خواب راحت استفاده می‌شود که می‌تواند شامل بالش، تشک و ملحفه شود. امروزه کالای خواب در انواع مختلفی تولید می‌شود که ما در این بخش شما را با ویژگی‌هایی که باید کالاهای خواب برای ایجاد یک خوابی باکیفیت داشته باشند آشنا می‌کنیم.
- بالش مناسب
از بهترین بالش‌هایی که برای داشتن یک خواب آرام و باکیفیت می‌توان از آنها استفاده کرد بالش‌های پر، مموری فوم، لاتکس، پنبهای و بالش پلی‌استر یا بالش الیافی است. درصورتی‌که شما یک بالش نامناسب را انتخاب کنید مهره‌های گردن در موقعیت درستی قرار نخواهد گرفت و در نتیجه با گردن درد و سردرد مواجه خواهید شد. انتخاب نوع بالش به نحوه خوابیدن و مشکل شما بستگی دارد که شامل موارد زیر می‌شود:
- اگر روی شکم می‌خوابید بالش‌های نرم و باریک را انتخاب کنید تا به مهره‌های گردن شما فشاری وارد نشود.
- اگر عادت دارید که به‌صورت طاق‌باز و روی کمر بخوابید بالش‌های سفت و متوسط برای شما انتخاب مناسبی هستند.
- اگر به پهلو می‌خوابید بالش‌های مموری فوم و بالش‌های نازک مهره‌های گردن شما را در موقعیت خوبی قرار می‌دهند.
- بالش‌های طبی شیب‌دار و مثلثی شکل برای افرادی که از رفلاکس معده رنج می‌برند مناسب هستند.
- در صورت بارداری بالش‌های U شکل از پهلو، ران، کمر، شکم و سر محافظت کرده و تکیه‌گاه خوبی هستند.
بیشتر بخوانید: بالش بارداری چیست؟ | بهترین و مناسب‌ترین بالش برای دوران بارداری
- تشک مناسب
ازآنجاکه عمر متوسط یک تشک بین 7 تا 10 سال است پس باید تشکی را انتخاب کنید که با آن خوابی آرام و با کیفیت را تجربه کنید. از ویژگی‌های یک تشک مناسب و استاندارد داشتن سفتی مناسب است تا به درستی در هنگامی که شما خوابید از کمر و گردن شما محافظت کند. برخی از افراد دارای مشکلاتی چون دیسک گردن و کمر هستند و حتما باید برای انتخاب درست یک تشک و میزان سفتی و نرمی آن از پزشک مشورت بگیرند.
میزان ارتفاع استاندارد یک تشک برای افراد بزرگسال بین ۳۵ تا ۴۰ سانتی‌متر است و میزان نرمی و سفتی یک تشک برای افراد مختلف متفاوت است. امروزه تشک‌ها در انواع مختلفی تولید می‌شوند که می‌توانیم تشک‌هایی چون تشک با فیبر طبیعی، تشک‌های فنری (فنری متصل و فنری منفصل)، تشک‌های طبی، تشک‌های لاتکس و تشک‌های مموری فوم را نام ببریم که هر کدام می‌توانند باتوجه‌به شرایط شما انتخاب خوبی برایتان باشد. برای مثل تشک‌های فنری بهترین انتخاب برای کودکان و کسانی هستند که وزن کمی دارند یا اگر راحتی و نرم بودن تشک برایتان در اولویت است تشک‌های فومی مناسب هستند. تشک‌های طبی علاوه‌بر ایجاد خوابی راحت از بروز مشکلات ستون فقرات جلوگیری می‌کنند و همچنین برای کسانی که دیسک کمر دارند انتخاب خوبی محسوب می‌شوند که البته بهتر است با دستور پزشک استفاده شوند.
بیشتر بخوانید: بهترین تشک برای کمردرد چیست؟
- ملحفه مناسب
ملحفه‌های چون ساتن، نخ پنبه، نخی، پنبه مصری، ساتن ابریشم، ساتن پلی‌استر و غیره برای کالای خواب مورداستفاده قرار می‌گیرند. در هنگام انتخاب ملحفه برای داشتن یک خواب راحت شما باید به نرمی آن توجه داشته باشید و از طرفی کیفیت و مقاوم‌بودن آن در برابر شستشو مداوم نیز مهم است. معمولاً ملحفه نخ پنبه یکی از بهترین انتخاب‌ها برای داشتن یک خواب راحت در طول شب است.
نتیجه‌گیری
عوامل زیادی بر کیفیت خواب هر فرد تأثیر می‌گذارند که از بین آنها می‌توانیم به نوع وضعیت خوابیدن و کیفیت کالای خواب اشاره کنیم. از بهترین حالت‌های خوابیدن، خوابیدن به پهلو و خوابیدن به پشت است که در این مقاله به طور کامل به نحوه درست خوابیدن در این دو حالت و مزایای آنها پرداختیم. کالای خواب یکی دیگر از مهم‌ترین ادوات برای داشتن یک خواب راحت است که اگر از کیفیت خوب و استانداردهای کافی برخوردار نباشند قطعاً کیفیت خواب را پایین می‌آورند.