تعریق شبانه یکی از مشکلات رایجی است و بسیاری از افراد تجربه میکنند. بیدار شدن با حس خیسی روی سر، گردن یا بدن آزاردهنده است و خواب راحت را مختل میکند. عرق کردن در خواب دلایل مختلفی دارد و یکی از نکات مهم در عرق کردن پتو و تشک نامناسب است. با انتخاب کالای خواب مناسب در شب هیچوقت عرق نخواهید کرد. در این مقاله از فروشگاه کالای خواب اویتا به بررسی علل شایع تعریق شبانه و راههای مدیریت آن میپردازیم.
فهرست محتوا
عرق شبانه چیست؟
عرق شبانه به تعریق بیش از حد گفته میشود و در هنگام خواب رخ میدهد، مشروط بر اینکه دمای اتاق بیش از حد بالا نباشد و لباسهای زیادی به تن نداشته باشید. تعریق هنگام خواب در برخی موارد طبیعی است، اما در صورتی که میزان آن زیاد باشد و موجب خیسی لباسها و ملحفه شود، نگرانکننده است. پزشکان اغلب با بیمارانی روبهرو میشوند که از این موضوع شکایت دارند، زیرا ممکن است نشان دهنده مشکلاتی مانند تغییرات هورمونی، بیماریهای خاص یا تأثیرات برخی داروها باشد.
علت عرق شبانه
تعریق بیش از حد بدن دلایل مختلفی دارد. برای تشخیص علت اصلی، پزشک با بررسی سوابق پزشکی فرد و انجام آزمایشهای لازم، دلیل تعریق شبانه را مشخص میکند. یکی از علل شناخته شده این وضعیت، تعریق بیش از حد ایدیوپاتیک است که در آن بدن بدون هیچ دلیل مشخص پزشکی، به صورت مداوم و مزمن عرق تولید میکند.
علت تعریق ناگهانی بدن
گرگرفتگی و تعریق ناگهانی ممکن است ناشی از اختلالات هورمونی مانند فئوکروموسیتوم، سندرم کارسینوئید و پرکاری تیروئید باشد. علاوه بر این، برخی مشکلات عصبی مانند دیسرفلکسی اوتونوم، آسیبهای نخاعی، سکته مغزی و نوروپاتی اتونوم موجب افزایش تعریق میشوند.
علت عرق شبانه در کودکان
دلایل رایج عرق شبانه در نوزادان و کودکان موارد زیر است:
- دمای بالای اتاق خواب
- بیماریهای ژنتیکی
- سرماخوردگی و عفونتها
- تغییرات هورمونی
- مشکلات تنفسی مانند التهاب یا حساسیت در ریهها
- برخی سرطانهای دوران کودکی
- افت قند خون در کودکانی که دیابت دارند و از انسولین یا داروهای خوراکی استفاده میکنند.
علل کمتر شایع تعریق شبانه در مردان و زنان
مصرف داروها یکی از دلایل شایع عرق شبانه است. برخی از داروهای ضدافسردگی در ۸٪ تا ۲۲٪ از مصرفکنندگان باعث تعریق شبانه میشوند. علاوه بر این، سایر داروهای روان پزشکی، داروهای تببُر مانند آسپیرین و استامینوفن و حتی درمانهای هورمونی موجب افزایش تعریق در خواب میشوند.
علت عرق شبانه در خواب| دلایل عرق کردن در خواب
برخی از عادات غذایی و سبک زندگی موجب تعریق شبانه میشوند، مانند موارد زیر:
- مصرف کافئین، الکل، تنباکو و مواد مخدر
- استفاده از برخی داروهای غیرمجاز
- پوشیدن لباسهای سنگین هنگام خواب
- بالا بودن دمای اتاق خواب
برای کاهش تعریق اتاق را خنک نگهدارید و از لباسهای سبک و نخی استفاده کنید.
علت عرق شبانه سر و گردن
برخی از دلایل شایع تعریق در ناحیه سر و گردن موارد زیر است:
- مصرف داروهای ضدافسردگی، استروئیدها و مسکنها
- افت قند خون (هیپوگلیسمی)
- مصرف الکل یا مواد مخدر
علت لرز و عرق شبانه
حملات قلبی، افت قند خون و برخی عفونتها باعث ترکیبی از تعریق شدید و لرز شبانه میشوند. اگر این علائم به طور مکرر رخ دهند مشورت با پزشک ضروری است.
کمبود چه ویتامینی باعث تعریق زیاد میشود؟
تعریق بیش از حد نشانهای از کمبود ویتامین D و ویتامین B۱۲ است. برای جبران این کمبود، مصرف مواد غذایی مانند تخممرغ، شیر، ماهی سالمون، گوشت قرمز، اسفناج و قارچ توصیه میشود.
روشهای جلوگیری از تعریق شبانه
برای جلوگیری از عرق شبانه انتخاب تشک و پتو مناسب اهمیت زیادی دارد. برخی نکات مهم موارد زیر است:
- انتخاب تشک مناسب
تشکهایی با تهویه خوب: تشکهای فنری و لاتکس طبیعی جریان هوا را بهتر عبور میدهند. برای انتخاب تشک مناسب به شما پیشنهاد میکنیم مقاله مربوط به تفاوت تشک طبی و تشک طبی فنری را مطالعه نمایید.
پارچه رویه تشک: پارچههایی مثل پنبه ارگانیک یا بامبو باعث تهویه بهتر و جذب رطوبت میشوند.
- انتخاب پتو مناسب
پتوهای سبک: پتوهای پشمی سبک، کتانی و بامبو به تنظیم دمای بدن کمک میکنند. اگر قصد انتخاب بهترین پتو را دارید، بهتر است پیش از خرید مقاله مربوط به معرفی انواع پتو و معایب و مزایای هر کدام را بررسی نمایید.
پتوهای الیاف مصنوعی را حذف کنید: پلی استر و الیاف مصنوعی گرما را نگه میدارند و باعث تعریق میشوند.
لحاف چهار فصل: لحافهای پر شده با پر یا الیاف میکروفایبر سبک مناسب هستند.
- انتخاب ملحفه و روکش بالش مناسب
ملحفههای نخی و بامبو: این پارچهها موجب تعریق نمیشود.
عدم استفاده از پارچههای پلاستیکی و پلیاستر: این مواد گرما را در خود نگه میدارند و باعث افزایش دمای بدن میشوند.
پیشنهاد مطالعه: پارچه پنبهای یا پلی استر! کدام یک برای کالای خواب بهتر است؟
روش های خانگی برای کاهش عرق در خواب
تعریق شبانه ناشی از عوامل مختلفی مانند تغییرات هورمونی، استرس، مصرف برخی داروها یا شرایط پزشکی است. روشهای خانگی متعددی برای کاهش این مشکل وجود دارد و به شما کمک میکند خواب راحتتری داشته باشید.
- محیط خواب خنک
استفاده از تهویه مطبوع یا پنکه، تنظیم دمای اتاق و انتخاب ملحفه و روبالشی نخی و قابل تنفس به کاهش تعریق شبانه کمک میکند.
- انتخاب لباس خواب مناسب
لباسهای سبک و ساخته شده از پارچههای طبیعی مانند پنبه به جذب عرق کمک کرده و احساس خنکی بیشتری ایجاد میکنند.
- هیدراته نگه داشتن بدن
نوشیدن آب کافی در طول روز از کم آبی بدن جلوگیری کرده و دمای بدن را متعادل نگه میدارد.
- استفاده از تکنیکهای تمدد اعصاب
تمرینهای تنفسی و تکنیکهای آرامسازی قبل از خواب میتوانند به کاهش استرس و در نتیجه کاهش تعریق شبانه کمک کنند.
- استفاده از ضد تعریقهای قوی
استفاده از دئودورانتهای مخصوص با فرمولاسیون قوی در نواحی مستعد تعریق مانند زیر بغل، دستها، پاها، پشت و سینه، تعریق را کنترل میکند.
- اصلاح رژیم غذایی
پرهیز از مصرف الکل، کافئین، غذاهای تند و سنگین، بهخصوص قبل از خواب از تحریک بیشازحد غدد عرق جلوگیری میکند.
- زمانبندی مناسب وعدههای غذایی
خوردن غذا درست قبل از خواب باعث افزایش دمای بدن میشود. ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
- ورزش منظم
فعالیت بدنی منظم به تنظیم دمای بدن کمک میکند، اما انجام تمرینهای سنگین نزدیک به زمان خواب ممکن است تعریق را افزایش دهد.
- حفظ وزن سالم
اضافهوزن باعث افزایش تولید گرما در بدن و در نتیجه افزایش تعریق میشود. حفظ وزن مناسب به کاهش این مشکل کمک میکند.
- رژیم غذایی متعادل
مصرف مواد غذایی سالم و کمچرب، مانند سبزیجات و پروتئینهای کمچرب به تنظیم هورمونها و کاهش تعریق کمک میکند.
- رسیدگی به مشکلات پزشکی زمینهای
برخی بیماریها مانند دیابت، پرکاری تیروئید یا عفونتها باعث تعریق شبانه میشوند. درمان این بیماریها به کاهش تعریق کمک میکند.
- اجتناب از محرکها قبل از خواب
مصرف سیگار، الکل و غذاهای ادویهدار سیستم عصبی را تحریک کرده و منجر به افزایش تعریق میشود.
- استفاده از دستمال سرد روی صورت
گذاشتن یک پارچه خنک و مرطوب روی صورت یا گردن قبل از خواب به کاهش دمای بدن و جلوگیری از تعریق کمک میکند.
بیشتر بدانید: دستورالعملهایی برای عرق نکردن
سخن پایانی
تعریق شبانه به دلایل مختلفی مانند استرس، تغییرات هورمونی، عفونتها، مصرف برخی داروها یا سبک زندگی نامناسب رخ میدهد. برای کاهش این مشکل دمای اتاق را بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتیگراد نگه دارید، لباسهای نخی و سبک بپوشید از ملحفههای نخی و پنبه ای و پتوهای سبک استفاده کنید. ورزش نکردن قبل از خواب و مشورت با پزشک در صورت تداوم تعریق شدید به بهبود کیفیت خواب کمک میکند. با رعایت این نکات خواب راحتتری داشت و از تعریق بیش از حد جلوگیری کنید.