در دوران بارداری برخی از خانمها زمانی که صبح از خواب بیدار میشوند با کمردرد مواجه هستند که میتوانیم مهمترین دلیل آن را وضعیت نادرست خوابیدن و یا استفاده از کالاهای خواب نامرغوب بدانیم. یک زن باردار باید در طول دوران بارداری استراحت کافی داشته باشد تا هم خود و هم نوزاد در پایان این دوره سالم باشند. ما در این مقاله تصمیم گرفتیم تا به بررسی نحوه خوابیدن در دوران بارداری بپردازیم و شما را با کالای خواب مناسب برای خانمهای باردار که تاثیر زیادی در این دوران دارند آشنا کنیم پس تا انتهای این مقاله از اویتا با ما همراه باشید.
فهرست محتوا
آشنایی با طرز صحیح خوابیدن در بارداری
بهترین حالت برای خوابیدن در دوران بارداری به پهلو و ترجیحا به پهلوی چپ میباشد. پزشکان خانمهای باردار را از خوابیدن روی شکم یا ستون فقرات منع میکنند چرا که خوابیدن بر روی ستون فقرات موجب فشار وارد کردن به سیاهرگ شده و زمانی که صبح خانم باردار از خواب بیدار شود در ناحیه کمر و ستون فقرات درد احساس خواهد کرد. خوابیدن بر روی شکم نیز موجب میشود تا جنین در شرایط نامناسبی قرار بگیرد و یک وضعیت خطرناک برای آن ایجاد شود.
توصیه پزشکان این است که در سه ماهه اول و سوم به سمت چپ بخوابند چرا که موجب کاهش خطر مردهزایی نیز میشود از طرفی نیز خوابیدن به پهلوی چپ حفره شکم را کمی بیشتر نسبت به خوابیدن به پهلوی راست بازتر میکند و از طرفی به کاهش کمردرد کمک کرده و از ایجاد واریس در پاها جلوگیری میکند.
طرز صحیح نشستن و خوابیدن در بارداری
دوران بارداری برای زنان یک دوره مهم و حساس در زندگیشان تلقی میشود که با حساسیتهای زیادی همراه است. اکثر زنان در این دوران مشکلات و سختیهای بسیاری را متحمل میشوند که با رعایت برخی از نکات میتوان تا حدود بسیار زیادی از به وجود آمدن بعضی از مشکلات جلوگیری کرد. اغلب زنان باردار در دوران بارداری نمیتوانند خواب راحتی را تجربه کنند و این مسئله برای آنها به یک دغدغه مهم و ناراحتکننده تبدیل شده است. طبق گفته انجمن بارداری آمریکا و بر اساس تحقیقات جهانی، ۷۸ درصد از زنان در این مرحله از زندگی خود دچار بیخوابی میشوند. نحوه درست خوابیدن کمک زیادی در بهبود کیفیت خواب دارد که در ادامه به توضیح آن میپردازیم.
چگونگی خوابیدن صحیح در بارداری
نحوه صحیح خوابیدن ضمن کمک به سلامتی مادر و جنین، در کیفیت دوران بارداری تاثیرگذار است، چرا که مادر با داشتن خواب کافی و راحت، کمتر احساساتی نظیر استرس، خستگی و دردهای عضلانی را تجربه کرده و میتواند بهتر با تغییرات جسمی، روحی و روانی این دوران کنار بیاید. برخی از نکات کلیدی که باید رعایت شود، عبارت است از:
- نحوه قرارگیری صحیح بدن: بهترین پوزیشن خواب، خوابیدن به سمت پهلوها علیالخصوص پهلو سمت چپ است. در این حالت خونرسانی به رحم و جنین به راحتی صورت میپذیرد.
- پرهیز از خوابیدن بر روی کمر و شکم: در این حالت جریان خون کاهش یافته و بر اندامهای داخلی فشار وارد میشود.
- استفاده از بالشهای مخصوص و یا طبی: بالشهایی که حالت آن به شکل U و یا C است برای بدن مناسب است.
چگونگی نشستن صحیح در بارداری
در دوران بارداری صحیح نشستن نیز مانند صحیح خوابیدن از اهمیت بسیاری برخوردار است و میتواند تا حدود زیادی مشکلات جسمی را کاهش بدهد. در این حالت باید ستون فقرات صاف قرار بگیرد. سعی کنید برای نشستن از یک صندلی با پشتی مناسب کمک بگیرید و پاهای خود را روی زمین قرار داده و در صورت نیاز از زیر پایی استفاده کنید.
طرز خوابیدن زن باردار در سه ماهه اول
در سه ماهه اول بارداری به علت کوچک بودن شکم مادر، خوابیدن در هر وضعیتی اغلب مشکلی ایجاد نمیکند، اما به زنان باردار توصیه میشود که از همان روزهای نخست، طبق روشهای اصولی بخوابند تا از بروز مشکلات در ماههای آینده جلوگیری کنند. نحوه صحیح خوابیدن در بارداری به سمت پهلوها مخصوصاً پهلو سمت چپ است. در این حالت علاوه بر بهبود خونرسانی به رحم و جنین، تورم در مادران نیز کاهش مییابد.
عکس درست خوابیدن در بارداری
ویژگیهای کالای خواب مناسب برای خانمهای باردار
از مهمترین مواردی که موجب داشتن یک خواب با کیفیت و آرام میشود استفاده از کالای خواب مناسب است از آنجا که بارداری دوران سختی است خانمهای باردار باید حتماً از کالای خواب مناسبی استفاده کنند ما در این بخش شما را با ویژگیهای که یک تشک و بالش مناسب باید داشته باشد و پارچههای مناسب برای کالای خواب در دوران حاملگی آشنا میکنیم.
تشک مناسب دوران بارداری
تشک مناسب در دوران بارداری باید به خوبی قابلیت پشتیبانی از ستونهای مهرههای خانم باردار را داشته باشد و بتواند گودی کمر را از بین ببرد. برای اینکه تشک گود نشده و شیب نداشته باشد باید رویه آن نیز از سفتی قابل قبولی برخوردار باشد.
تشکی که در دوران حاملگی استفاده میکنید باید استحکام عالی داشته باشد چرا که در این دوران وزن بدن افزایش پیدا میکند و در نتیجه استاندارد سفتی و نرمی تشک نیز تغییر پیدا خواهد کرد پس میتوان گفت که در دوران بارداری از تشکهای مستحکم و سفت به جای تشکهای نرم استفاده کنید چرا که قابلیت محافظت از ستون فقرات خانم باردار را دارند.
ما توصیه میکنیم که به سراغ خرید تشکهای مموری فوم، لاتکس و یا ترکیبی از این دو بروید چرا که سفتی قابل قبول و پشتیبانی عالی دارند و از تمام استانداردهای تشک طبی برخوردار میباشند. تشک طبی و ارتوپدی نیز یک گزینه بسیار عالی برای استفاده در دوران بارداری است چرا که موجب تراز شدن صحیح ستون فقرات، گردش خون سالم در طول شب، حفظ حالت صحیح خواب، کاهش کمردرد و کاهش فشار روی ستون فقرات میشود البته استفاده از تشک طبی با سفتی متوسط مناسب میباشد نه تمام سفت.
خطرات استفاده از تشک نامناسب
درصورتی که یک خانم باردار از تشکهای غیر استاندارد استفاده کند ممکن است به مهرههای کمر او آسیب جدی وارد شود و دردهای بسیاری را در کمر و در ناحیه گردن تجربه نماید برخی از خانمهای باردار در ماههای پایانی بارداری ناچار به استراحت دائم هستند در این صورت تنها باید از تشکهای طبی و استاندارد استفاده کنند.
بالش مناسب دوران بارداری
بالش از دیگر کالاهای خواب مهم در دوران حاملگی است. بالشی که یک خانم در دوران بارداری استفاده میکند باید خاصیت ارتجاعی مناسبی داشته باشد تا بتواند فشاری را که به ناحیه گردن و کمر وارد میشود را کنترل کند. همچنین یک بالش استاندارد از پارچه و الیاف مرغوب تهیه شده است و به این موضوع نیز باید توجه کنید که بالش مناسب در دوران حاملگی برای دوران شیردهی نیز مناسب میباشد چرا که موجب کاهش انواع دردهای گردن و کمر میشود. استفاده از بالشهای طبی برای خانمهای باردار میتواند انتخاب خوبی باشد.
خانمهای باردار زمانی که به پهلو میخوابند بهتر است که چند بالش را بین زانوها و یک بالش کوچک را زیر شکم قرار دهند تا به ستون فقرات آنها فشاری وارد نشود و میتوان گفت که بهترین بالش در این مواقع بالش بارداری میباشد. برای کسب اطلاعات بیشتر به شما پیشنهاد میکنیم، مقاله مربوط به بالش بارداری چیست؟ | بهترین و مناسبترین بالش برای دوران بارداری را مطالعه نمایید.
پارچههای مناسب برای کالای خواب در دوران بارداری
یکی از توصیههای مهم پزشکان در دوران حاملگی به خانمهای حامله این است که از کالای خوابی استفاده کنند که دارای پارچههای مرغوب است چرا که خانمهای باردار به دلیل تغییرات هورمونی میتوانند نسبت به روزهای دوران عادی حساسیتهایی را پیدا کنند پس توصیه ما این است که لحاف، روتختی، روبالشی و تشکی را در این دوران استفاده کنید که کیفیت قابل قبولی دارند و از برندهای شناخته شده هستند.
نتیجهگیری
در دوران بارداری خوابیدن به پهلو توصیه میشود و استفاده از تشک با پشتیبانی عالی و بالشهای طبی که خاصیت ارتجاعی مناسبی دارند انتخاب خوبی برای استفاده در این دوران هستند. از طرفی پارچههایی که برای کالای خواب مورداستفاده قرار میگیرند باید کیفیت قابل قبولی داشته باشند تا موجب ایجاد حساسیت در خانمهای باردار نشوند قطعاً خرید کالای خواب مناسب و با کیفیت باید از فروشگاهی معتبر که کالاهایی اصل و مرغوب را به فروش میرساند انجام شود.
سلام
معرفی خوبی بود. بعضی از این محصولات رو ندیده بودم، ممنون که باعث شدید با این محصولات آشنا بشیم.